硬膜外麻醉、導樂、水中分娩，這些都是靠改變外部環境來創造輕松分娩的條件。呼吸法，則是唯一的一種可以依靠自己的力量，減少疼痛、順利生產的好辦法。

　　很多準媽媽在臨產的階段，心情是很矛盾的，一方面希望早一點看到自己朝思暮想的寶寶，一方面又害怕陣痛的到來，因為聽說那種痛苦是撕心裂肺的，擔心自己忍受不了。于是為了減輕疼痛，人們嘗試了各種辦法，其中呼吸法學習起來既簡單又容易掌握，而且準媽媽自己可以靠調整呼吸來放松，減輕疼痛的感覺，這也是為什么呼吸法如此普遍的原因。拉梅茲呼吸法(有的地方譯為拉瑪茲呼吸法)就是各種呼吸法中運用最為普遍的。

　　認識拉梅茲呼吸法

　　拉梅茲呼吸法是用法國的一位產科醫生的名字命名的，這種呼吸法依靠呼吸緩和及控制分娩時的疼痛，可以說是一種精神性的無痛分娩。

　　拉梅茲呼吸法分為五個階段，根據產程的進展，在不同的階段采用五種不同的呼吸方法：胸部呼吸法、嘻嘻輕淺呼吸法、喘息呼吸法、哈氣運動、用力推，幫助準媽媽順利分娩。不過，很多媽媽都反映，往往在疼痛最劇烈的時候，會忘記拉梅茲的呼吸方法。有沒有比拉梅茲呼吸法更為簡單，易與掌握又不容易忘記的呼吸法呢？

　　更為簡單易行的呼吸法

　　北京和睦家的周護士長是一位很有經驗的助產士，她們在多年的實踐中，在拉梅茲呼吸法的基礎上，整理了一套更為容易掌握的呼吸法，幫助產程順利進行，減少宮縮的疼痛。這套呼吸法非常簡單，而且是根據宮縮時準媽媽的呼吸特點編制的，并且配有圖例說明，不易被忘記。

　　具體的呼吸法如下：

　　1. 慢呼吸(應用在第一產程)

　　呼吸方法：放松心情，采用慢而深的呼吸。

　　2. 淺呼吸(應用在第一產程)

　　第一產程中，當陣痛強度增加后，根據宮縮的長短，調整呼吸，采用短而快的呼吸方法。

　　3. 減緩期呼氣(子宮開全前1小時)

　　根據陣痛的進展，調整呼氣的深度。

　　這種呼吸法并不是每個人都能用得上的，當宮口開到9~10指之間時采用這種呼吸法。不過，很多人的宮口會迅速開全，也就不需要這種呼吸法了。

　　4. 自然用力呼吸(第二產程)

　　這個階段需要將呼吸和屏氣結合起來，幫助胎兒娩出。

　　提示：

　　* 在使用呼吸法的過程中，準媽媽應該注意，不要呼吸過度，以免身體里的氧氣比例過高，導致頭暈。如果出現頭暈的癥狀，可用雙手輕輕蓋住口鼻繼續呼吸，可以緩解頭暈的癥狀。

　　* 以上的呼吸法都是在宮縮到來時進行，宮縮過去后，應全身放松，停止用力，養精蓄銳，等待下一次宮縮。

　　* 另外，在第二產程中，當胎頭快要娩出時，宮縮時不要用力，而要張口哈氣，讓胎頭緩緩娩出，不要用力過猛，使會陰嚴重裂傷。

　　利用有規律的呼吸放松

　　如果感覺身體過于緊張，可以利用呼吸法放松一下。

　　1.慢而輕松的呼吸

　　慢而均勻地用鼻吸氣，感覺整個肺部都充滿空氣，給你帶來能量和氧氣，很舒適。

　　然后慢慢地把氣從口腔呼出，同時全身上下的肌肉徹底放松，感覺一次比一次更放松。

　　閉上眼睛，反復上面的呼吸動作，把注意力集中在呼吸的動作上，傾聽自己呼吸的聲音，身體越來越放松。

　　2.有規律地呼氣

　　如發出：“Ho…Ho…Ho…Hoooo

　　Ho…Ho…Ho…Hoooo”

　　直到宮縮結束。

　　3.呼氣的同時發出聲音

　　當你深吸氣時，肺部覺得很舒服，呼氣時，發出聲音，如“Ho”或“Ha”，都會使肌肉更放松。

　　配合呼吸法的其他減痛方法

　　1. 配合慢而深的呼吸，有規律地按摩大腿內側、肩、頸部和上臂。

　　2. 按摩或揉捏雙手。

　　3. 按摩腳掌。

　　4. 抬高一側下肢，慢慢做跨步動作。

　　5. 準媽媽趴在床邊，準爸爸或是醫護人員輕輕按摩她的臀部。

　　6. 搖擺慢舞，準爸爸可用雙手壓迫準媽媽的腰部止痛。

　　7. 給準媽媽一個網球，用手使勁攥著。

　　也可以結合想象減痛

　　找一個舒服的坐姿

　　在腦海中勾畫出一幅美麗的畫面

　　想象著你的子宮口像一個可以伸展的多納圈

　　不斷伸展的多納圈

　　開口的中心正一點一點地擴大

　　胎兒柔軟的身體慢慢地向下……