孕早期散步為主每天散步30分鐘，以舒適為度。

孕中期推薦游泳國外研究表明，參加游泳訓(xùn)練的孕婦順產(chǎn)率遠(yuǎn)高于普通產(chǎn)婦，且產(chǎn)程縮短一半左右。需要注意的是，妊娠未滿4個(gè)月，有流產(chǎn)、早產(chǎn)、死胎病史，或有陰道出血、腹部疼痛，以及患有高血壓、心臟病的孕婦不適合游泳。懷孕7個(gè)月后，也不宜再游泳，以免發(fā)生胎膜早破等意外。

孕晚期多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)多管齊下建議每天中等速度走路30分鐘左右。孕7個(gè)月后可以爬樓梯，為了保護(hù)膝關(guān)節(jié)，建議上樓步行，下樓乘電梯。

美國專家認(rèn)為，在懷孕的最后幾個(gè)月里，多練習(xí)盤腿，可以幫助順產(chǎn)。具體方法是：后背靠墻，背部及腰部挺直，兩腳掌對合，將足跟向內(nèi)側(cè)拉，緩慢降低兩膝。

要強(qiáng)調(diào)的是，在孕期的任何時(shí)候，劇烈運(yùn)動(dòng)均不適宜。

為了順產(chǎn)能夠順利的進(jìn)行，從懷孕期間就要進(jìn)行一定的運(yùn)動(dòng)鍛煉了。到了孕晚期，也就是產(chǎn)前的時(shí)候，這種運(yùn)動(dòng)同樣不能少，而且還應(yīng)該增加運(yùn)動(dòng)的種類，不同的運(yùn)動(dòng)方式可以使不同的肌肉得到鍛煉，這樣就必然會(huì)對分娩產(chǎn)生更多的幫助。不過在鍛煉的時(shí)候也要注意不宜過于劇烈，否則給自己或?qū)殞氃斐刹槐匾�的傷害就得不償失了�?/p>