呼吸大自然的愛

　　科學研究表明：情緒焦慮的母親會產生過量的腎上腺素，孕育的孩子容易神經過敏，愛哭鬧，而且長大后也容易情緒不穩定。所以，你的情緒保持松弛舒緩，是很重要的。下面幾種方法，可以讓你的心情保持安定與平和。

　　工具：節奏舒緩的CD唱片或者音帶。

　　時間：每天一次，每次30分鐘。貫穿整個孕期。

　　地點：空氣新鮮的地方，你家的窗前、陽臺上，有植物的戶外更好。

　　步驟：

　　1. 坐姿，全身放松，微閉雙眼，聆聽10分鐘音樂;

　　2. 做幾個深呼吸，把注意力放在呼吸的節奏上;

　　3. 按照下面的提示語，仔細感覺自己身體的各個部位，循環練習。

　　* 把注意力集中到你的雙腳上，細細感受腳上的壓力。腳趾往下壓，1、2、3，保持一會兒，同時吸氣——慢慢吐氣——最后完全放松，呼吸氣。

　　* 注意力集中到腿部，細細感覺腿部的壓力，縮緊腿部所有的肌肉，1、2、3，保持一會兒，同時吸氣——吐氣——最后完全放松——呼吸氣。

　　* 把注意力集中到你的脊背，將整個脊背往椅背上壓，1、2、3，保持一會兒，同時吸氣——吐氣——最后完全放松——呼吸氣。

　　* 把注意力集中到你的肩膀上，仔細感覺你的肩部，將整個肩膀往上聳起， 1、2、3，保持一會兒，同時吸氣——吐氣——最后完全放松——呼吸氣。

　　* 請把雙手抬起，放平，拳頭握緊，1、2、3，保持這樣，同時吸氣——吐氣——最后完全放松——呼吸氣。

　　* 注意力集中到你的臉部，緊閉雙眼，收緊嘴巴周圍的肌肉，1、2、3，保持一會兒，同時吸氣——吐氣——最后完全放松——呼吸氣。

　　提示：每次吸進的是新鮮的氧氣和能量，你不妨把它們想象為來自大自然的愛和支持。吐氣的時候，你最好把它們想象成內心的緊張和不安，你深深地呼氣吐氣時，已經把它們吐出體外了。每次平穩的深呼吸，能幫助你慢慢進入完全的身心松弛和舒緩狀態。

　　你可以事先錄制提示語，也可以讓你先生幫忙念，他一定十分樂意!

　　試試吧，你會喜歡的，你的寶寶更喜歡。

　　飽餐星星，活力迸發

　　曾經有一位職業的溜冰選手說，每一次踏到冰面上，她總是想象自己吞下了一顆星星，并想象這顆星星在自己的體內爆炸，然后，她會感覺到無窮的活力正在不斷迸發。感到疲憊乏力的時候，你也不妨試試，通過類似的想象，來增添活力和信心。

　　時間：當你感到疲憊的時候。

　　步驟：

　　1. 坐在舒適的椅子里，把腳墊高，閉上眼睛，全身放松。

　　2. 拋開所有雜念，靜心而專心地進入想象的境界——

　　在夜晚寧靜的夜空，有一顆飛速行逝的小星星，閃閃發亮，進入了你的體內，快速地跑遍你的全身。

　　讓你思緒自由地馳騁，可以這樣想象：在無垠的大海邊，和煦的海風正吹拂著你的臉頰;你躺在青青草地上，伸展四肢，仰望天空，擁抱陽光。

　　提示：運用想象和意想，給自己展現一幅幅生動鮮明的景象，仔細感受體內奔流著的暖流，它會自動地刺激你的神經系統，產生激發身體活力的反應。