相信大家都知道“愛美是女人的天性”，這句古語不僅適用于年輕的MM們，甚至是妊娠期的女性們也同樣適用。眾所周知，由于要哺育胎兒，孕婦們總是在飲食上攝入很多營養物質，但一旦生產之后，不少女性就開始了自己的身材恢復計劃。這里，小編就向大家介紹一下有關產后恢復的腹部運動恢復法!

其實，產后的運動應是適當的、循序漸進和動靜交替的。下面就來看看吧。

一、第一周從產后的第一天開始，可以練習三項運動。

第一項是盆底肌運動。這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。

我們可以根據自己體力的情況，每天盡量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你愈合傷口。

第二項，腳踩踏板運動。它能改良血液循環，防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反復練習。

第三項是做增強腹部肌肉的練習。當呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數秒鐘后再放松。

二、從產后第5天起，如果感覺良好，你還可以做壓緊腹部的練習。

仰臥在床上，用兩個枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲并少許分開，兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭部和兩肩時，呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側，把腹部的兩側緊壓在一起。這種姿勢保持數秒鐘，然后吸氣，放松。重復做3次。

三、產后第2周，可逐漸再增加一些運動。

每項運動都要重復多次，但都要以你感到舒適為限度。向后彎曲運動。坐直，兩腿彎曲并稍微分開，兩臂在胸前合攏。然后呼氣，與此同時你的骨盆稍向前傾斜，并將身體慢慢向后彎，直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的情況下，盡量將這種姿勢保持的長一些。在保持階段，可以采取正常呼吸方式。然后放松，吸氣坐直，準備在進行下一次練習。

向前彎曲運動。仰臥在平面上，兩腿彎曲，兩腳少許分開，兩手靠放在大腿上。呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，使兩手盡可能的碰到雙膝，如果你的雙手一開始不能碰到兩膝，也不要緊，繼續做下去。做完吸氣并放松。

側向轉體運動。仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。頭部微微抬起，身體向左側偏轉，左手滑動到達小腿。再仰臥，然后向右側重復上述動作，左、右兩側各連續2-3次。

四、如果你做了剖腹產手術，可以從產后的第二周開始活動。

女性體形恢復的最佳時間是產后半年內;乳房護理則為順產24小時后，剖腹產48小時后;妊娠紋恢復的最佳時間在產后半年至1年內;骨骼變寬恢復和產道恢復產后兩周即可開始。

產后恢復中心，這一理念源于西方，是幫助產后母親健康、安全、快速調理產后體質，恢復產后體形的健康修復中心。產后恢復中心可以在體重管理、健康體檢、體形管理、體質管理、皮膚修復、膚質改善、胸部護理、亞健康管理、產后抑郁、產后心理疏導等各方面全方位地為產后媽媽進行產后恢復調理。

由于經過了相當長的妊娠期，產后女性們的腹部肉肉開始松弛，就顯得比產期看起來胖許多。許多媽媽們采用控制飲食的方法來減肥，這對母嬰的健康不利的，相比之下，運動瘦腹法是比較不錯的選擇哦!適當的活動和鍛煉，再加上不斷努力和堅持，相信你會恢復體形的!