作為一個(gè)女性看到自己的寶寶順利降生是最幸福的事，可是，對(duì)于一些愛美的女性而言，非常擔(dān)心生育以后身材走樣，老公不再愛自己。所以節(jié)制身材并且成功減肥是很重要的事情，否則未來變成“歐巴桑”的幾率太大了。按照正常的情況，我們?cè)谏�完寶寶的六個(gè)月后，體重和身材都應(yīng)該恢復(fù)到懷孕前的狀態(tài)。所以，在產(chǎn)后一年內(nèi)是恢復(fù)體型的最佳時(shí)期，千萬不要錯(cuò)過。

1、 何時(shí)可以開始減肥

新媽媽減肥，最重要的是獲得專業(yè)醫(yī)生的許可之后再開始進(jìn)行。如果是順產(chǎn)的話，在生完寶寶兩三個(gè)月之后再開始減肥是比較合適的;如果是剖腹產(chǎn)的話，則至少需要三個(gè)月以上再開始減肥。而且，這也要依據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和身體恢復(fù)情況而定，需要咨詢專業(yè)的醫(yī)生。

2、 產(chǎn)后用什么減肥方法好

新媽媽需要更多的營(yíng)養(yǎng)修復(fù)身體和為寶寶提供足夠的乳汁，即使在進(jìn)行瘦身計(jì)劃也要保證身體足夠的熱量、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。所以飲食中應(yīng)適當(dāng)增加瘦肉、豆制品、雞蛋、牛奶、堅(jiān)果、海藻類、蔬菜和水果等，對(duì)于一些高熱量的動(dòng)物類食品、甜食、零食還應(yīng)加以限制。這對(duì)于減肥來說是很重要的。也就是說，與平時(shí)減肥不同的是，新媽媽不可以采取減少熱量的方法來減肥，否則，新媽媽的身體恢復(fù)會(huì)受到影響，乳汁的分泌不足，每日攝入少于1500大卡，新媽媽體內(nèi)的有害物質(zhì)還會(huì)進(jìn)入乳汁。

新媽媽應(yīng)該通過健康地消耗足夠的熱量以達(dá)到恢復(fù)身材的目的。母乳喂養(yǎng)是最好的減肥方法，哺乳時(shí)會(huì)消耗媽媽體內(nèi)過多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和熱量，防止脂肪蓄積在體內(nèi)，體重自然就會(huì)減輕。許多年輕媽媽因?yàn)榕麦w形改變，不愿意給嬰兒哺乳，結(jié)果往往適得其反。因?yàn)槊刻烀谌?50毫升可消耗熱能800干卡，相當(dāng)于90克體脂肪。可見，哺乳可消耗大量脂肪和蛋白質(zhì)，促進(jìn)體形恢復(fù)。

最主要的方法還是通過運(yùn)動(dòng)來減肥。因?yàn)樵谠伦悠诮Y(jié)束后，我們的身體各器官已經(jīng)基本恢復(fù)到非妊娠狀態(tài)，這就保證了我們的身體不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而影響恢復(fù)。在月子期結(jié)束后，身體的代謝也會(huì)降低，如果沒有運(yùn)動(dòng)來消耗熱量以及提高代謝，體重減輕的放慢或停止是必然的。

3、 做什么運(yùn)動(dòng)好?

在結(jié)束月子(42天)后，我們可以從家務(wù)開始，比如擦擦桌子什么的，再循序漸進(jìn)，增加產(chǎn)后瘦身操、快走、慢跑等運(yùn)動(dòng)。研究人員發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度和中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。 除了哺乳和上面提到的這些個(gè)人的運(yùn)動(dòng)外，應(yīng)增加和寶寶一起做的運(yùn)動(dòng)。比如我們?cè)诤蛯殞毾丛钑r(shí)，可以輕輕的把寶寶抱舉起，再慢慢放下，如此重復(fù)。這樣的身體接觸不僅培養(yǎng)母子的感情，而且?guī)椭�我們消耗掉更多熱量�?/p>

根據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)(ACOG)的建議，哺乳時(shí)每周減去1磅(1磅 = 453 克)體重是安全的，并且不會(huì)對(duì)嬰兒的成長(zhǎng)有負(fù)面影響。如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。如果我們的體重在一周內(nèi)減輕太多，那么我們需要減少運(yùn)動(dòng)量。

女性產(chǎn)后迫于外界和自身壓力，往往急于恢復(fù)身材。而德國(guó)一項(xiàng)最新研究告誡廣大產(chǎn)后女性，只要能在3個(gè)月至半年內(nèi)使體重恢復(fù)到孕前水平，就屬于正常。

德國(guó)醫(yī)療保健質(zhì)量和效率研究所日前發(fā)表研究報(bào)告說，生完寶寶后，很多女性都希望快速恢復(fù)到以前的體重水平，一些女影星甚至產(chǎn)后幾個(gè)星期就快速恢復(fù)了“魔鬼身材”。針對(duì)這一現(xiàn)象，他們建議，女性產(chǎn)后不應(yīng)該在這方面給自己太大壓力，如果過分追求快速恢復(fù)身材，會(huì)對(duì)母乳喂養(yǎng)產(chǎn)生負(fù)面影響。

女性分娩后，體重就會(huì)自然而然地開始減輕。這家研究所的主任彼得·薩維茨基說，產(chǎn)后媽媽們需要母乳喂養(yǎng)寶寶，并會(huì)耗費(fèi)很大的精力和體力照顧他們，這些都會(huì)使媽媽們的體重不斷下降。一般而言，3個(gè)月至半年內(nèi)體重恢復(fù)到原來水平就屬于正常。

另外，研究人員的調(diào)查表明，膳食平衡對(duì)于女性產(chǎn)后恢復(fù)身材最為重要，而大量體力鍛煉的效果并不像人們想象得那么好。

寶寶的降臨不僅給媽媽帶來了歡樂，更帶來了一輩子的責(zé)任和永遠(yuǎn)的擔(dān)心。，媽媽會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)自己的價(jià)值觀在改變，對(duì)待未來的生活更加期待，甚至對(duì)待產(chǎn)后恢復(fù)情況都坦然接受，這樣更有利于媽媽消除消極心態(tài)。在未來一段日子，媽媽可以更加自信的去減肥。