產后恢復美麗的8項體操動作

生完寶寶后，原本苗條的美麗的身姿，也開始變得肥胖起來。這讓很多愛美的媽媽，不能接受。于是，減肥成了很多媽媽產后的必修課。可是，產后減肥有哪些禁忌呢?產后恢復需要注意些什么呢?下面就趕緊來看看吧。

想要快速恢復產后美麗身材，僅僅靠節食是沒有用的，而且也是對母嬰健康很不科學的產后減肥法。科學減肥，快速瘦身，下面就趕緊來看看恢復的8項體操動作吧。

步驟：

1. 深呼吸運動：仰臥位，雙腿伸直，全身放松，慢慢地吸氣擴張胸部，腰部緊貼著床，然后慢慢地呼氣。

2. 舉頭運動：仰臥位，雙臂平放于身體兩側，將頭舉起盡量貼近胸部，然后放下，全身保持原狀。

3. 上肢運動：仰臥位，兩手伸直舉向頭部，放下。

4. 舉腿運動：仰臥，兩臂伸直放于身旁，兩腿輪流上舉和并舉，舉時須與身體保持直角，該運動有利于腹肌力量的加強。

5. 膝胸臥位：每次持續時間逐漸延長，從2～3分鐘逐漸增至15分鐘，胸部與床貼近，盡量抬高臀部，膝關節呈90°角，胸膝臥位可防止子宮后傾。

6. 挺腹縮肛運動：仰臥位，兩腿靠攏，兩腳踩地，盡力抬起臀部，然后放松，或進行收縮肛門運動，以恢復骨盆底肌肉的上托力。

7. 仰臥起坐：仰臥，上半身坐起，然后躺平。

8. 全身運動：取跪姿，向前趴，雙臂支撐床面，左右腿交替向后舉起。

好了，各位媽媽們，產后恢復美麗的8項體操動作就為大家介紹到這里了。如果你正在為生完寶寶，身材走樣的問題而煩惱的話，不妨試著做做上面的體操動作吧，也許會讓你的困惑瞬間沒有哦。