都說女人坐月子的時(shí)候是公主，被人呵護(hù)和疼愛。其實(shí)女人生產(chǎn)后更需要特別照顧。我們都知道經(jīng)歷了一場生產(chǎn)，對(duì)產(chǎn)婦的來說是元?dú)獯髠�。所以，新媽媽產(chǎn)后不妨嬌氣點(diǎn)兒，產(chǎn)后兩周之內(nèi)注意保存體力，以便承擔(dān)繁重的育兒工作。

不要長期平臥，用軟枕頭墊高頭部、后背及腰部

產(chǎn)后子宮韌帶松弛，子宮處于恢復(fù)期，長期平臥多會(huì)使子宮后傾，導(dǎo)致盆腔血液循環(huán)不暢造成盆腔瘀血，而使腰背疼痛。巧用軟枕頭，可促使惡露排出，有助于子宮的恢復(fù)。

不宜活動(dòng)過早、過多

分娩后，新媽媽的骨盆盆底肌肉和子宮韌帶松弛，月子里正處于恢復(fù)階段，一定要多多休息，不宜過早活動(dòng)過多，不可長時(shí)間彎腰，以免形成腰肌勞損，更不能干較重的體力活，否則易誘發(fā)陰道壁膨出和子宮脫垂。兩周以后，新媽媽可適當(dāng)?shù)刈鲂┹p微的家務(wù)活，但要適可而止，以活動(dòng)身體，不產(chǎn)生疲勞感為宜。

防止便秘，保持大便通暢

新媽媽大便保持通暢，不要過干，這是因?yàn)槿绻�大便過干，排便時(shí)用腹壓過度，時(shí)間長了會(huì)誘發(fā)陰道壁膨出和子宮脫垂。新媽媽產(chǎn)后可立即做縮肛運(yùn)動(dòng)，每天兩次，每次5~10分鐘，幫助骨盆肌肉和子宮韌帶恢復(fù)。

正確進(jìn)行產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)

推薦一組產(chǎn)后操。伸腿運(yùn)動(dòng)：仰臥，雙腿平伸、高舉，離開床面。仰臥起坐：產(chǎn)后兩周后進(jìn)行，每日2~3次，每次3~5次，逐步增加。臀肌運(yùn)動(dòng)：仰臥，盡量抬高臀部及背部，腳底緊貼床面。腰肌回轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：以一手及膝部支撐，另一手和頭部盡可能做大回轉(zhuǎn)。膝胸臥位：產(chǎn)后兩周后進(jìn)行，雙前臂與小腿在床上，保持趴的姿勢，每次10分鐘，每日2~3次，有助于防止子宮后傾。

溫馨提醒：新媽媽產(chǎn)后不妨嬌氣點(diǎn)兒，所以經(jīng)歷了生產(chǎn)，我們要想恢復(fù)過來的話，需要得到體貼的照顧。因?yàn)樾聥寢尩墓桥枧璧准∪夂妥訉m韌帶松弛，月子里正處于恢復(fù)階段，所以一定要多多休息。