飲食調理

　　1。準媽媽要多吃富含粗纖維的蔬菜、水果及粗糧，如菠菜、莧菜、胡蘿卜、燕麥、香蕉等，加快腸蠕動。

　　2。多吃一些產氣食品，如大蒜、蜂蜜、生蔥，這些食物吃多了會“放屁”，刺激腸蠕動，利于排便。

　　3。蓮藕、蠶豆、荷包蛋、糯米粽子、糯米湯圓之類不易消化的食物，菠蘿、柿子、桂圓、橘子等熱性水果，以及辛辣刺激食品盡量少吃。

　　4。要多喝水，每日至少喝1000ml，或者每天早晨起來喝一杯鮮榨果汁就。

　　推薦食譜

　　胡桃粥

　　材料：胡桃仁4個、粳米100g。

　　做法：將胡桃仁搗爛，同粳米一起放入鍋內，加水煮成粥。

　　小腿抽筋

　　到了孕中期，有些媽媽由于膳食中的鈣攝取不足，造成血鈣量降低，往往會在睡夢中因為小腿抽筋而驚醒。

　　飲食調理

　　1。為了避免小腿抽筋的情況發生，準媽媽在飲食中應注意鈣的攝入。平時注意多吃一些鈣含量豐富的食物，如牛奶、豆制品、蝦皮、紫菜、海帶等。

　　2。牛奶中含有豐富的鈣質，能防止腿部抽筋，因此可在睡前喝點溫牛奶。

　　推薦食譜

　　海帶排骨湯

　　材料：豬排骨400g，海帶150g，蔥段、姜片、精鹽、黃酒、香油各適量。

　　做法：

　　1。將海帶浸泡后，放籠屜內蒸約半小時，取出再用清水浸泡4小時，徹底泡發后，洗凈控水，切成長方塊;排骨洗凈，用刀順骨切開，橫剁成約4cm的段，入沸水鍋中煮一下，撈出用溫水泡洗干凈。

　　2。凈鍋內加入1000g清水，放入排骨、蔥段、姜片、黃酒，用旺火燒沸，撇去浮沫，再開用中火燜燒約20分鐘，倒入海帶塊，再用旺火燒沸10分鐘，揀去姜片、蔥段，加精鹽調味，淋入香油即成。

　　Tips：如有必要，準媽媽可在醫生的指導下口服鈣片，平時也別忘了曬曬太陽，幫助鈣的吸收。

　　貧血

　　準媽媽體內含鐵不足是造成妊娠期貧血的原因，大約有15%—20%的孕婦有不同程度的缺鐵性貧血，輕度貧血對母嬰影響不大，但貧血嚴重時，準媽媽會因為心肌供氧不足而引起心力衰竭，胎寶寶也因此而發育遲緩。所以，準媽媽需要注意在膳食中增加鐵的攝入。

　　飲食調理

　　1。日常飲食中增加動物性食品的攝入，多吃肉類、動物血等食品。動物肝臟雖然能補鐵，但孕婦不宜多吃。此外，糖類、糧食、蔬菜、堅果等食物，特別是杏仁、葡萄干、干梅、腎形豆、菠菜、小麥、麥芽或蜜糖等，也含有豐富的鐵質。

　　2。補充鐵的同時也應注意葉酸、維生素B族(尤其是維生素B1及維生素B12)及維生素C的攝取，它們能增加鐵在腸道內吸收。

　　Tips：準媽媽不宜大量飲用濃茶或咖啡，因為茶葉、咖啡中含有單寧酸，會抑制鐵的吸收。