為了做一個好媽咪，很多夜間對寶貝的照料與呵護往往會打斷媽咪的睡眠。要調(diào)整好自己的睡眠，你需要避免以下6種誤區(qū)，以期獲得更好的睡眠質(zhì)量。如果調(diào)整得當，你也可以睡得如同嬰兒般香甜，或者起碼跟其他成人一樣得到徹底的休息和放松。

不恰當做法1：試圖在寶貝上床睡覺后，把一切事情都做完。
        很多媽咪在晚上8點左右把寶貝安頓上床，待寶貝入睡后就開始清掃、熨燙、在電腦上工作，直到深夜才去睡覺。這些媽咪在自己入睡時間到來之前，不僅沒有停下來放松休息一下，反而加大力度干活兒，這樣往往使自己上床后需要輾轉相當長一段時間，才能入睡。

專家建議：
        不要將自己的時間全部用來做各種各樣的瑣事。像寶貝需要一個相對固定的作息時間表一樣，媽咪晚上也需要為自己制定一個相對固定的作息時間表。在入睡前的30-60分鐘，盡量安排一些讓自己放松的事情，比如洗個澡、安靜地閱讀、看一段自己喜歡的電視節(jié)目等，同時燈光應該盡量調(diào)暗。

       每天晚上都按照同一個模式去度過睡前的這段時光，這樣，你的身體漸漸就會對這些因素形成條件反射，就可以更容易地入睡了。如果你臨睡前想吃幾口東西，那就吃一些低脂食物，比如面包、牛奶；如果感到口渴，喝點兒菊花茶、蜂蜜水，這些都是帶有鎮(zhèn)定安神作用的天然飲品；另外，入睡前3小時內(nèi)盡量不要吃得過飽，消化大量的食物可能讓你的大腦興奮，不易困倦。