孕期食欲不振是一種常見的孕期早孕反應。伴隨氣溫的升高，不少孕婦在夏季更是吃不下飯，睡不安穩覺，，伴隨而來的孕吐常常讓她們不能很好的吸收營養。那么，在孕早期，應該如何調節，才能讓自己獲得好胃口呢?且聽母嬰健康小編為你講解。

孕早期的孕吐反應是一種正常的妊娠反應，特別是孕媽媽在想吐的時候一般是消化不良，特別是聞到一些油膩味道的時候常常就會惡心想吐，這就導致孕媽媽的胃口不好，沒有想吃的欲望。雖然這很正常，但是長此下去，不僅孕媽媽會營養不良，肚子的胎寶寶的營養也不會好到哪去。所以，當孕媽媽有孕吐反應，導致食欲不振時，要通過飲食和情緒的調整來緩解食欲不好的癥狀，不能給自己太大的心理壓力，強制自己去吃東西。

1、通過飲食進行調節

一般食欲不振的時候千萬不能強迫自己吃東西，不然吃再多也是會吐出來，而且反而容易造成一種心理恐懼。所以，每天吃東西要采取少吃多餐的原則，慢慢適應，調整，急不得。還有要選擇比較清淡的食物，避免重口味食物，當孕吐反應強烈的時候最好是吃一些清淡的小菜和粥，多吃點水果，少吃消化不良的食物，等孕吐反應緩解了，再補充些蛋白質礦物質。

2、調整好自己的情緒

孕吐反應是絕大部分孕媽媽都會發生的妊娠反應，所以孕媽媽們不要給自己太大壓力，要隨時保持一種隨性，輕松的狀態，家人最好能避免讓孕媽媽看到知道不愉快的事情，否則本來食欲就不好，這樣的刺激反而更導致消化不良。孕媽媽平時可以多多聽一些可以緩解心情的音樂，或者是欣賞欣賞一些美術作品，多看看一些美的事物。

還有就是做做運動。適當的運動可以有效緩解孕媽媽的情緒，特別是可以飯后散散步，還有就是可以做些比較輕的家務，也能促進消化，提高食欲。

3、盡量遠離廚房

廚房是油煙重地，孕媽媽在孕早期時聞到油膩味道會產生孕吐反應，所以在孕早期的時候，盡量不要進廚房，否則容易加重孕吐反應，甚至加重食欲不振。

4、注意水、空氣和陽光

水、空氣和陽光是每個人不可失去的，所以孕媽媽在孕期的時候要多補充些水分，不僅可以促進新陳代謝，還能保證皮膚的水嫩。然后要多出去曬曬太陽呼吸有氧空氣，可以緩解心情，就可以緩解孕吐反應。

母嬰健康小編溫馨提示：夏季馬上來臨，準媽媽在這個特殊的日子，一定要飲食清淡，切勿在炎熱的天氣上火。