懷孕期的女性經(jīng)常會出現(xiàn)一些身體上的不適。在這里我們給大家介紹幾種孕期瑜伽，來幫助準媽媽們減輕生活中的不良姿勢以及運動帶給腰部的負擔。身體狀況允許的話，就一起來試試吧!

　　如何在平時的生活中預防腰痛

　　當準媽媽的肚子越來越大之后，逐漸向后的重心會給腰背部增加更大的負擔，為了保持平衡，上半身會慢慢向后彎曲，時間久了腰部會感到不舒服，甚至疼痛。所以準媽媽們平時在站立時，應該有意識地收緊肛門和下腹部，但不要過度挺胸。而且如果弓著背的話，很容易加重腰部負擔，因此挺直背部、讓左右兩腳平衡地分擔體重以及放松肩部也是很重要的。走路時，應該讓手自然擺動，腳掌向前踢，認真抬起腳走，而不是拖著腳走。

　　Exercise 開始

　　Exercise 1 山式變式

　　1.山式站立，雙腳以一個舒適的寬度打開，雙手自然下垂。

　　2.吸氣，脊柱向上伸展，呼氣，雙膝微彎，將身體的重量通過身體向下負載。

　　3.吸氣，雙掌合十，與下巴同高，雙肘向外打開胸腔，既不含胸也不刻意挺胸。

　　4.呼氣，手臂向前伸展，雙膝進一步彎曲。將此姿勢保持一會兒，然后再次吸氣。可以經(jīng)常重復此動作。(圖：IMG_2421.JPG)

　　Exercise 2 雙角式變式

　　1.山式站立

　　2.吸氣，雙手放在腰間，雙腳打開比肩略寬，腳尖向前。

　　3.呼氣，伸展脊柱向下。向下幅度以不要壓迫到腹部為原則。

　　Exercise 3 虎式伸展

　　1.雙手撐地、與肩同寬，雙膝打開、與腰部同寬，像老虎一樣爬在地上。

　　2.吸氣，慢慢地抬高右腿，與地面平行。

　　Tips：抬起時，腳尖垂直朝下。

　　3.呼氣，還原。輕輕地晃動腿部，從髖部到腳趾，釋放壓力。

　　吸氣，交換左腿。重復動作

　　Exercise 4 扭臀式

　　1.仰臥，雙手放在頭兩側(cè)，雙腿屈膝，雙腳分開至比骨盆略寬。

　　2.呼氣，將雙膝向右倒。吸氣，還原。呼氣，將雙膝向左倒。倒下的幅度應根據(jù)自身情況，量力而為。注意肩膀和手肘不要向上抬起。

　　3.最后，平躺，手放下，全身放松。

　　老師提示：準媽媽做以上動作時都應量力而行，當覺得疲勞和腹脹時應立即停止，并坐下或躺下來休息。

　　需要就診的情形

　　1.懷孕前就有腰痛，且在懷孕后更加惡化

　　2.嘗試過多種緩解腰痛的辦法，但仍不見效

　　3.突然出現(xiàn)以前從未有過的強烈腰痛