懷孕期間的身體鍛煉，說到底只有一個目的，那就是為了孕婦和胎兒的身體健康。因此，如果因為運動而使孕婦和胎兒的健康受損，那就沒有必要了。所以，孕期運動一定要遵循一定的原則。

　　1、運動前應向專家咨詢，了解何種運動適合自己;

　　2、運動時應穿著寬松的服裝，如果下水游泳，應穿專門為孕婦設計的游泳衣;

　　3、堅持有規律鍛煉(每周三到五次)，而不是三天打魚兩天曬網。

　　4、運動過程中和運動后多喝水，以防脫水和過高熱。

　　5、不要空腹鍛煉。如果你還沒有吃飯，體內葡萄糖將無法補充足夠的能量，導致肝部分泌出例如酮這樣的物質，酮對胎兒的發育是有害的。所以運動前15分鐘到30分鐘先喝吃些點心喝點橙汁是非常有必要的。

　　6、每次鍛煉要有五分鐘的熱身練習，例如慢走。

　　7、鍛煉過程中，注意觀察心率的變化。心率是絕對不能超過每分鐘130次。測量心率的變化可以使用儀器，也可以用最簡單的辦法??說話測試。即如果發現自己在鍛煉過程中不能正常說話，則說明你的心率過速，活動過量了。每次運動時間控制在15至20分鐘。低強度的活動最長不要超過45分鐘。

　　8、在鍛煉過程中，你的體溫不要超過37度。由于這不太方便測量，所以多注意一下心率的變化。

　　9、如果有條件的話，運動時最好選擇木質地面或鋪有地毯的地方。安全系數會更大些。

　　10、運動終止要慢慢來，逐漸放緩。做些伸展運動是相當必要的。但是不要伸展得超過自己的身體極限。

　　11、懷孕四個月后，要避免做需要背部平躺的運動。這個姿勢會使子宮伸展，導致靜脈壓縮，影響它將血液輸送到你的心臟和子宮。

　　12、運動后不要突然從地板上起來，這樣容易導致血壓突然升高。

　　13、天氣酷熱、潮濕或你發燒生病的時候就不要堅持鍛煉。

　　懷孕期間的運動要做到有規律有計劃，如果你對于懷孕方面的知識了解不足，那么一定要向專家進行咨詢，否則自己制定運動計劃一旦出現問題，也許會非常危險的。