孕婦在懷孕期間做一些孕婦操好處多多。目前市面上孕婦操很多，什么樣的孕婦操適合自己，這要自己去判斷。今天我們介紹三種比較簡(jiǎn)單的孕婦操，供大家參考�！　�1.腳部運(yùn)動(dòng)：　　通過(guò)腳尖和踝骨關(guān)節(jié)的活動(dòng)，能夠增快血液循環(huán)和鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘。　　* 坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿并攏平放地面上。　　* 腳尖使勁向上翹，待呼吸一次后，再恢復(fù)原狀。　　* 將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動(dòng)，然后換腿進(jìn)行�！�　2.盤腿坐：　　可以松弛關(guān)節(jié)，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時(shí)順利通過(guò)產(chǎn)道，每次可做10分鐘左右�！　�* 在床上坐好，盤好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上�！　�* 每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至床面，反復(fù)進(jìn)行�！　�3.扭動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)：　　* 仰臥在床，兩腿與床成45度，雙膝并攏�！　�* 雙膝并攏帶動(dòng)大小腿向左右擺動(dòng)。擺動(dòng)時(shí)兩膝好像在畫一個(gè)橢圓形，要緩慢地、有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)。雙肩和腳要緊貼床面�！　�* 左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。* 右腿膝蓋從左側(cè)恢復(fù)原位后，再向右側(cè)傾倒，此法兩腿交換進(jìn)行。這三種孕婦操簡(jiǎn)單易行，隨時(shí)隨地都能做。需要注意的是，孕婦在做操時(shí)要以不感到累為限，不能過(guò)于勞累。