孕媽媽們是否經常感覺脹氣不舒服呢?很多準媽媽的回答是肯定的，尤其是孕早期的時候，經常會有腸胃不適和脹氣的感覺，這也很讓準媽媽擔心和糾結，如何緩解這樣的情況呢，下面一起來看看小編的支招吧：

1 多餐少量

要有效紓緩脹氣，必先從飲食入手。若然孕婦感到胃脹氣的時候，還進食大量食物，就會增加腸胃消化的負擔，令脹氣情況更厲害。所以，孕婦不妨從一天吃三餐的習慣改至一天吃六至八餐，每餐份量減少的方式來進食。注意每一餐不要進食太多種類的食物，也不宜吃過于流質的食物，因為流質并不一定好消化。反之孕婦可選半固體食物如麥皮進食。

2 多吃纖維素

孕婦可多吃含豐富纖維素的食物，例如蔬菜、水果，因為纖維素能幫助腸道蠕動。另外，避免吃易產氣的食物，例如豆類、油炸食物、馬鈴薯等。亦應避免飲梳打類的飲料，因為梳打能在胃里產生氣泡，會更有脹氣的感覺，加上其中含鈉較多，不適合孕婦飲用。

3 多喝溫水

如果大便累積在大腸內，脹氣情況會更加嚴重，所以孕婦要多喝溫水，每天至少喝1500cc的水份，充足的水份能促進排便。喝溫水較冷水適合，因為喝冷水較易造成腸絞痛。此外，汽水、咖啡、茶等飲料少喝為妙。

4 保持適當運動

懷孕期間做適當運動如散步，亦能促進腸蠕動，紓緩脹氣情況。因此，建議孕婦可于飯后三十分鐘至一小時，到外面散步約二十分鐘，可幫助排便和排氣。注意一些帶撞擊性或需跑得太激烈的就絕不適宜了。

孕期出現胃腸不適和脹氣是常見的情況，但是準媽媽要正確的科學的認識這件事，不能太過在意，也不能不理，上面介紹的四個方法是有助緩解孕期脹氣的，有類似情況的準媽媽們都來試試吧。