孕期不少女性會(huì)出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象，那么，通過哪些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以改善這種現(xiàn)象呢？雖然準(zhǔn)媽媽不能像孕前那樣活蹦亂跳的，但是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也能促進(jìn)胎兒和準(zhǔn)媽媽的健康，有效改善準(zhǔn)媽媽的浮腫煩惱。下面，就跟著母嬰小編一起來學(xué)習(xí)下面的簡單運(yùn)動(dòng)吧！

第一種：適當(dāng)散步

借助小腿肌肉的收縮可以使靜脈血順利地返回心臟，因此，散步對(duì)于浮腫的預(yù)防是很有效果的。

第二種：游泳

游泳也是鍛煉腿部的一種運(yùn)動(dòng)。所以在得到醫(yī)生的允許之后，就試著游泳吧!

第三種：臺(tái)階運(yùn)動(dòng)

利用臺(tái)階，雙腳做上下運(yùn)動(dòng)，能鍛煉小腿的肌肉，從而有助于預(yù)防浮腫。孕媽媽肚子變大很容易失去平衡，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要扶住柱子、墻壁或是桌子等東西。

第四種：按摩

通過按摩促進(jìn)血液循環(huán)對(duì)于浮腫的預(yù)防也是很有效的。要記住按摩時(shí)要從小腿方向逐漸向上，這樣才有助于血液返回心臟。睡前進(jìn)行按摩，可以解除腿部酸痛，有助于睡眠。

孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和合理的飲食能消除水腫，因此，母嬰小編提醒女性朋友們，孕期不能經(jīng)常“坐著”或“躺著”，要讓自己“動(dòng)起來”。