補充睡眠 提高睡眠質量

春節過后，準媽媽的體力消耗較大，很容易感到疲勞;過度勞累使準媽媽面臨容易中暑暈厥、胎動不安或流產、早產的危險。足夠的睡眠，除了能使機體得到充分的休息，體力增加，疲勞感消除，更為重要的是，能使神經機能盡快恢復，避免不良情緒的發生。

準媽媽提高睡眠質量的方法有：

1、要選擇一個安靜清潔的孕婦睡眠環境，室內需通風透氣。睡覺時，電扇、空調應避免直接對著準媽媽吹。使用空調時，室溫宜控制在26～28攝氏度左右，并且每隔八小時通風換氣一次。

2、睡前適當運動，洗個溫水澡，讓皮膚保持潔凈清爽，或喝一杯溫牛奶，聽聽輕松的音樂，都有益于睡眠。至于睡眠時間，準媽媽每天最好睡7～8小時，有條件者，每天應外加一小時左右的午睡，以使腦力和體力得到充分休息。

3、準媽媽睡覺的體位應選擇左側臥位。在懷孕12周內，由于子宮增大不顯，體位對胎兒的影響不大，故對睡眠姿勢也無特殊要求。懷孕5個月后，子宮日益增大，仰臥時子宮壓迫脊柱前方的血管，從而降低了心臟排血量，子宮胎盤的灌注也相應減少;若腹主動脈受到壓迫則直接降低了子宮胎盤血流量，長期胎盤灌注不足，胎兒缺乏氧氣及養料，可導致宮內發育遲緩，急性而嚴重的胎盤灌注不足可造成胎兒宮內窘迫，甚至危及其生命。

睡前泡腳 誰得更安穩

冬季準媽媽適當用熱水泡腳能起到促進血液循環、溫暖全身的作用，對消除疲勞、幫助入睡也有益處。特別是在春節過后，過于疲勞會可能會令一些準媽媽睡眠不太好，所以可以通過泡腳來治療失眠、頭痛哦。但原則是，水溫不能過高，以35℃-39℃為宜，不能超過40℃。每次泡腳時間應控制在20分鐘以內。

泡腳水溫太高、時間過長，會導致準媽媽血液循環過快，心臟和腦部負擔過重，有可能出現出汗、心慌，甚至暈眩、虛脫等癥狀，對準媽媽的健康不利。準媽媽泡腳時不要隨便按壓腳底，尤其別到洗腳房去按摩。因為刺激足部某些穴位，有可能導致流產。泡腳水中也莫亂添活血祛瘀類中藥，否則可能造成意外。此外，準媽媽患有嚴重的腳氣(腳癬)時，最好不要用熱水泡腳，以免水泡破裂，使傷口感染，對母子不利。

用熱水泡腳，對身體很有好處，特別是在冬天。中醫有一個說法，叫作“風寒從腳下生”，冬天天氣寒冷，人體更容易出現寒性肌肉酸痛、手腳冰涼以及寒性胃痛等各種不適，堅持用熱水泡腳則可以促進氣血運行，疏通經絡，解表散寒，緩解手腳冰涼，擴張毛細血管，促進腦部供血。專家建議，可以在熱水中加入生姜片、花椒等輔料，對祛風散寒的效果較好。

上面介紹的就是幫助準媽媽緩解節后飲食綜合癥的幾個方法，可以多吃點清淡飲食和水果，另外也要補充睡眠，還有就是睡前泡泡腳，也是不錯的緩解方法。