孕期是精神抑郁的高發階段，能夠合理的發泄和釋放精神壓力很重要，因為大部分的孕期抑郁都是由于精神壓力的堆積所導致的。

　　心情壓抑、焦慮、興趣喪失、精力不足、悲觀失望、自我評價過低等，都是抑郁癥的常見癥狀，抑郁癥嚴重會導致自殺。那么，如何進行自我調節呢?專家指出，要學會將不快用適當的方式發泄出來，也就是轉移注意力，多參加運動和社會活動。

　　自我調節，要學會自我安慰，同時不要拘泥于個人的小天地而患得患失，力爭經常參加文體活動來調節精神生活，消除心理緊張，開闊心胸。多運動，跑步、轉圈、疾走、游泳等運動都是化解不良心態的最有效的方法之一;與他人進行愉快的交往可以有效地表達自己的需要和感情，感到更能控制自己的生活，這種感覺可以避免抑郁情緒的產生，也可預防抑郁癥的復發;曬太陽也可改善抑郁癥病人的病情，多曬太陽能振奮精神;另外，賞花草、聽音樂、觀山水等都可改善惡劣的心情，幫助自我調節。

　　在快節奏的現代工作環境中，由于工作造成的精神壓力巨大是常見的。由于女性心理的特點，如果不能及時排解壓力，造成精神抑郁的可能性很大。如果不學會合理排解、發泄自己的情緒，將很難適應現代城市的工作，成為現代工作方式的犧牲品。

　　使精神輕松起來的辦法就是合理發泄，保持心理平衡。發泄的形勢多種多樣，要至少掌握三種可以讓自己精神輕松起來的方法，成為一個排解心理壓力的積極實踐者。

　　一個良好的心態無論是在孕前還是孕期都是很有必要的，因為這直接關系著受孕的質量和寶寶的健康。如果你的精神壓力也很大，那么請在孕前找好發泄和釋放的方法。