適當?shù)倪\動鍛煉有必要

想要在產(chǎn)后盡快恢復完美身材，堅持健美鍛煉是保持健美體形的重要手段。產(chǎn)后1周就可以進行健美操鍛煉。但是，鍛煉的時間不宜過長，運動量也不可過大，要注意循序漸進，逐漸增加運動量�；顒臃秶�也逐漸由室內(nèi)轉(zhuǎn)向室外。如果能參加專業(yè)人員組織的健美訓練，效果會更好。

在生完孩子后，不僅腹壁的肌肉會松弛，骨盆底和陰道的肌肉也隨之變得松弛。因此，產(chǎn)后健美訓練的重點是腹肌和骨盆底的肌肉。你可以先在床上做仰臥位的腹肌活動和俯臥位的腰肌活動，

仰臥時，雙腳伸直，腳尖并攏，做屈伸足趾動作，然后以踝部為軸心，向內(nèi)及向外活動兩腳。然后可以作提肛運動，使肛門交替收緊、放松。仰臥起坐是強健腹部肌肉的重要措施。練習時取仰臥位，雙手抱頭或平放于腰部，上半身坐起，然后躺平。仰臥起坐要根據(jù)自己的身體素質(zhì)進行，開始時每天做一兩次，每次完成幾個動作即可，以后可以增加動作次數(shù)。

此外，你可取仰臥位，髖和腿略放松，分開稍屈，腳平踏在床上，盡力抬臀部及后背，然后放下。也可以取跪姿，兩膝分開，肩肘垂直，兩臂平放在床面，腰部左右旋轉(zhuǎn)。

愛美，是每位女性的天性，想要在產(chǎn)后完美恢復身形，擁有迷人好身材，就要掌握科學而又合理的方法。盲目的節(jié)食瘦身不僅不利于產(chǎn)后瘦身，還對母嬰健康不利。因此，產(chǎn)后要做到科學合理營養(yǎng)飲食，適當?shù)劐憻�，這是產(chǎn)后瘦身的必要條件，媽媽們，可要記住了哦。