跑鞋是一個有爭議的話題。有人認為，最好的跑步鞋是那些對沖擊力提供最大保護的鞋。其他人則認為，最好的鞋子是那些迫使穿鞋者“正確地”跑的鞋子。還有一些人認為，所有跑鞋都會造成傷害。盡管存在如此廣泛的分歧，但在跑步鞋的話題上仍存在一些共識。沒有一種鞋子適合所有跑步者。那么，您如何找到最適合您的跑鞋？

關于跑鞋選擇問題有兩派。一方面，那些相信科學方法的人會根據足弓高度和腳的內旋度等特征，將特定類型的鞋子與各個跑步者相匹配。另一方面，那些相信跑步鞋的最佳選擇是憑感覺的人，他們的想法是，鞋子越舒適，他就可以在跑步中越高效，越健康。

研究對跑鞋選擇的看法

2009年，美國陸軍健康促進與預防醫學中心的研究人員進行了一項研究，該研究明確證明，根據足弓高度分配鞋子類型不會降低受傷風險。這項研究涉及大約2700名美國空軍新兵。在研究之初，這些新兵被分成兩組。為高足弓者提供緩沖鞋，向中足弓者提供穩定鞋，向低足弓者提供運動控制鞋。對照組的所有成員均獲得穩定鞋，而不論其足弓高度如何。在整個基礎訓練中，兩組均記錄了受傷情況。研究人員發現兩組之間的受傷率沒有差異，并得出結論，根據足弓高度分配鞋子類型對受傷風險沒有影響。

在2013年丹麥研究人員招募了927名健康志愿者，并對他們進行了復雜的測試。將跑步者分為五組（根據腳型穿不同的跑鞋），通過監測一年之后，所有五個組的受傷率大致相同。尚無法確定鞋子舒適度對受傷風險的影響。但是，一項研究發現，被允許根據舒適度選擇鞋的跑者在訓練期間受傷的可能性較小。因此，我們有理由相信，跑步鞋的舒適度越高，傷害風險就越低。

舒適作為信息

大多數跑步者都認為舒適性與穩定性，緩沖性等不同。事實并非如此。您的大腦會根據從您的身體收到的傳入反饋來產生這種感覺。具體來說，如果某雙鞋與您的身體相匹配，從而使您的疲勞程度降低了，那么您的大腦就會通過產生舒適感來讓您知道它。因為舒適是一切的要素，所以永遠不會有超過“感覺測試”的科學工具。

尋求舒適選擇跑鞋的方法

當您開始跑步時，試穿感覺很好的鞋子在跑步10公里后可能感覺不佳。解決它的唯一方法是通過反復試驗。您真正想要的不是鞋子的特定品牌和型號（因為它們總是在變化），而是鞋子所需的一組特定特征。例如，連續30年的跑步告訴我，我需要一雙輕便，低矮但又能很好地緩沖的窄鞋，即使防滑性差一些。我并不總是購買相同的品牌，但我總是購買具有這些特征的鞋子。

如果您尚不了解所需的鞋子特性

第一步就是不要在“大型商店”商店購物，而要在擁有經驗豐富的銷售人員的專營商店購物。在這些商店工作的人有著豐富的經驗，通過看您的腳（腳的寬度等因素很重要）并向您詢問幾個問題，他們將推薦您感覺很舒服的跑鞋。

第二步是嘗試穿更多的鞋，找到舒適鞋的機會就越大。

第三步是出去腳與新鞋的磨合。請注意，不能保證在商店里感到超級舒適的鞋子在跑步一周后仍會感覺很好。

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