原標(biāo)題：孕期做好這3件事，能有效減輕生產(chǎn)痛苦，孕媽趕緊學(xué)起來(lái)！

懷孕到生產(chǎn)期間對(duì)女人來(lái)講，可以說(shuō)是漫長(zhǎng)而又偉大的工程，孕媽都希望自己能夠沒(méi)有痛苦的生下健康可愛(ài)的寶寶。孕媽們可能也會(huì)聽(tīng)說(shuō)過(guò)，在順產(chǎn)時(shí)為了不讓會(huì)陰撕裂，有些人會(huì)選擇側(cè)切，可是孕媽還是希望不要經(jīng)歷這些。其實(shí)在懷孕期間只要做好一些準(zhǔn)備，就可以很好的幫助自己順產(chǎn)。

學(xué)會(huì)科學(xué)的呼吸方式

不要小瞧了呼吸這樣一件簡(jiǎn)單而又平凡的事情，對(duì)于孕媽們來(lái)講，呼吸直接關(guān)系到分挽的過(guò)程，如果能夠?qū)W會(huì)科學(xué)的呼吸方法，就能夠幫助生產(chǎn)的孕媽用正確的用力，讓生的過(guò)程不那么痛苦�？茖W(xué)的呼吸方式讓孕媽的子宮能夠有充足的氧氣供給，宮縮的效果會(huì)更好。

我們平時(shí)的呼吸跟分娩時(shí)的呼吸方法相差還是很多的，孕媽們一定要去專(zhuān)門(mén)學(xué)習(xí)一下，可以到當(dāng)?shù)氐膵D產(chǎn)講座課堂里聽(tīng)一下專(zhuān)業(yè)人士的講解，其實(shí)主要就是用胸腔擴(kuò)張的方式進(jìn)行呼吸，只要學(xué)會(huì)了這種呼吸方式，自己就可以在家里慢慢的練習(xí)，到了自己分娩的時(shí)候，就可以很快的運(yùn)用起來(lái)，減少自己在生產(chǎn)時(shí)的痛苦。

進(jìn)行科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)

有些孕媽在懷了寶寶后就會(huì)特別小心，擔(dān)心自己會(huì)磕著碰著，所以平日里也很少出門(mén)運(yùn)動(dòng)，以為天天躺著就能休養(yǎng)好，可是這樣卻很不利于自己以后的分娩。還有一些孕媽為了保持自己身材的苗條，孕后也沒(méi)有停止自己以前的鍛煉習(xí)慣。有時(shí)會(huì)進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，這也嚴(yán)重影響了腹中胎兒的健康。

其實(shí)孕媽們最好的運(yùn)動(dòng)就是走路，平日里可以出門(mén)散散步，不僅能夠放松心情還能夠加快自己身體的代謝功能。孕媽們也可以學(xué)習(xí)一些有利于分娩的動(dòng)作，平日里可以跪在墊子上，輕輕扭動(dòng)腰部，使腰部跟背部都能夠放松，減少擠壓帶來(lái)的麻木感。

也可以坐在高度合適的椅子上將兩腿分開(kāi)，鍛煉用腰部發(fā)力，這樣也可以減輕生產(chǎn)時(shí)帶來(lái)的痛苦。還有一種方法就是用半坐的姿勢(shì)，拿按摩精油輕輕按摩會(huì)陰的周?chē)�，也可以使分娩的過(guò)程中更加的順利。

保持平和的心境

有些孕媽在第一次懷孕的時(shí)候心情可能會(huì)比較緊張，擔(dān)心自己生孩子的過(guò)程會(huì)十分痛苦，其實(shí)孕媽可以提前做一些分娩前的準(zhǔn)備活動(dòng)，搜集一些其他過(guò)來(lái)人的經(jīng)驗(yàn)。

同時(shí)保持一個(gè)比較平和的心境，因?yàn)檫^(guò)于高興甚至于過(guò)于難過(guò)都會(huì)影響到自己的身體，讓自己的寶寶也會(huì)受到影響，所以平日里一定要以足量的休息為前提，保持自己一個(gè)良好的心境，讓自己有堅(jiān)強(qiáng)的自信，做好分娩時(shí)的心理準(zhǔn)備，如果疼痛也要堅(jiān)持順產(chǎn)。

其實(shí)無(wú)論是懷孕期間還是分娩的過(guò)程，都是一件快樂(lè)與痛苦相伴的事情，寶寶只有經(jīng)歷了媽媽疼痛的過(guò)程，才能健康的出生。對(duì)于以上幾點(diǎn)，有補(bǔ)充的朋友可以在下方一起留言討論。