原標題：寶寶奶水吃不夠？強烈推薦這些菜譜來試試!

很多寶媽過來問我，" 我剛生完孩子不久，現在每天母乳的量特別少，有什么辦法可以快速的下奶嗎？看著寶寶每天餓的哭聲很是心疼！"

我問了很多新手寶媽："你們坐月子期間是吃什么食物下奶的呀？"

每一個寶媽都統一的回答：老母雞湯！

我問了很多新手寶媽："你們坐月子期間是吃什么食物下奶的呀？"

每一個寶媽都統一的回答：老母雞湯！

事實上，除了吃到膩的雞湯，還有很多食物可以促進乳汁分泌，達到快速下奶的需求的。今天就推薦10種食補可以快速下奶的菜譜給各位寶媽。

可以下奶的湯有哪些？

1、昂刺魚豆腐湯

昂刺魚蛋白質非常利于產婦的消化吸收，而且脂肪含量少，豆腐富含蛋白質，益氣養血，健脾補虛，是一種非常好的促進乳汁分泌的湯。

昂刺魚蛋白質非常利于產婦的消化吸收，而且脂肪含量少，豆腐富含蛋白質，益氣養血，健脾補虛，是一種非常好的促進乳汁分泌的湯。

做法如下：

昂刺魚豆腐湯

1、2~3條昂刺魚去除內臟，洗凈備用

2、將50克豆腐切塊，鍋中加適量清水

3、加入干凈的昂刺魚和豆腐，并放入適量姜蔥

4、水燒開后小火煮20-30分鐘，出鍋后加入少量鹽、麻油調味。

1、2~3條昂刺魚去除內臟，洗凈備用

2、將50克豆腐切塊，鍋中加適量清水

3、加入干凈的昂刺魚和豆腐，并放入適量姜蔥

4、水燒開后小火煮20-30分鐘，出鍋后加入少量鹽、麻油調味。

2、通草鯽魚湯

鯽魚的蛋白質分子非常小，容易消化吸收，可消腫利水、通乳，再配合有通乳利尿的通草，非常適合乳汁少、水腫、產后腸胃虛弱的媽媽。

鯽魚的蛋白質分子非常小，容易消化吸收，可消腫利水、通乳，再配合有通乳利尿的通草，非常適合乳汁少、水腫、產后腸胃虛弱的媽媽。

做法如下：

通草鯽魚湯

1、將1條鯽魚去鱗、鰓、內臟，洗凈；30克黑豆芽洗凈

2、鍋中加入適量清水、魚，水開后加入豆芽、3克通草

3、煮20-30分鐘，出鍋去豆芽、通草

4、加鹽即可食魚飲湯

1、將1條鯽魚去鱗、鰓、內臟，洗凈；30克黑豆芽洗凈

2、鍋中加入適量清水、魚，水開后加入豆芽、3克通草

3、煮20-30分鐘，出鍋去豆芽、通草

4、加鹽即可食魚飲湯

3、黃花菜肉絲湯

黃花菜在一些地方又被稱作金針菜，營養豐富，蛋白質含量高，非常有利于產后寶媽下奶，煮的時候再加點瘦肉，既下奶，也不油膩。

黃花菜在一些地方又被稱作金針菜，營養豐富，蛋白質含量高，非常有利于產后寶媽下奶，煮的時候再加點瘦肉，既下奶，也不油膩。

做法如下：

黃花菜肉絲湯

1、100克洗凈切絲，黃花菜50克洗凈，紅棗5顆

2、加適量清水，燒開后放入肉絲、黃花菜

3、煮熟后加入鹽調味即可食用

1、100克洗凈切絲，黃花菜50克洗凈，紅棗5顆

2、加適量清水，燒開后放入肉絲、黃花菜

3、煮熟后加入鹽調味即可食用

4、花生大棗豬蹄湯

花生補氣血，豬蹄可打通乳腺，讓奶水順利涌出，而紅棗益氣補血，所以花生、紅棗和豬蹄混合在一起煮的效果非常適合急需下奶的寶媽！

花生補氣血，豬蹄可打通乳腺，讓奶水順利涌出，而紅棗益氣補血，所以花生、紅棗和豬蹄混合在一起煮的效果非常適合急需下奶的寶媽！

做法如下：

花生大棗豬蹄湯

1、1個豬蹄洗干凈去毛，用小刀在上面劃幾個小口

2、然后放在清水中燉煮，加入50克花生、10顆大棗

3、水開之后用文火燉煮至豬蹄熟爛即可

4、出鍋之前根據個人口味加少許鹽。

1、1個豬蹄洗干凈去毛，用小刀在上面劃幾個小口

2、然后放在清水中燉煮，加入50克花生、10顆大棗

3、水開之后用文火燉煮至豬蹄熟爛即可

4、出鍋之前根據個人口味加少許鹽。

5、黨參當歸瘦肉燉墨魚

墨魚有健脾益腎、通經催乳的功效，黨參、當歸、紅棗補氣補血，非常適合產后血虛引起的乳汁不足的媽媽。

墨魚有健脾益腎、通經催乳的功效，黨參、當歸、紅棗補氣補血，非常適合產后血虛引起的乳汁不足的媽媽。

做法如下：

黨參當歸瘦肉燉墨魚

1、將鮮墨魚250克剖開，去內貝殼，洗凈，切塊，豬瘦肉100克洗凈切粒

2、生姜5片、黨參30克、當歸10克、紅棗6顆全部放入鍋中

3、加適量清水，燉煮2小時，出鍋后加入少量鹽調味。

1、將鮮墨魚250克剖開，去內貝殼，洗凈，切塊，豬瘦肉100克洗凈切粒

2、生姜5片、黨參30克、當歸10克、紅棗6顆全部放入鍋中

3、加適量清水，燉煮2小時，出鍋后加入少量鹽調味。

6、酒釀蛋花湯

米酒是大部分地區的寶媽在月子期間常吃的，可益氣生津，活血止血，促進泌乳。

米酒是大部分地區的寶媽在月子期間常吃的，可益氣生津，活血止血，促進泌乳。

做法如下：

酒釀蛋花湯

1、將1塊酒釀加水煮開，再打入1個雞蛋

2、煮成蛋花狀即可，可趁熱服用。

1、將1塊酒釀加水煮開，再打入1個雞蛋

2、煮成蛋花狀即可，可趁熱服用。

1、黑米胡蘿卜紅棗粥

黑米和紅棗可補充氣血、健脾健肝；胡蘿卜富含維生素A，有助于潤腸通便，這兩種食材混合在一起煮出來的粥可促進哺乳期寶媽的新陳代謝，氣血通暢，非常有助于母乳的分泌。

黑米和紅棗可補充氣血、健脾健肝；胡蘿卜富含維生素A，有助于潤腸通便，這兩種食材混合在一起煮出來的粥可促進哺乳期寶媽的新陳代謝，氣血通暢，非常有助于母乳的分泌。

做法如下：

黑米胡蘿卜紅棗粥

1、黑米50克，胡蘿卜100克

2、洗凈、切塊，大棗10顆備用

3、將所有食材加適量水后，大火燒開改小火煮熟即可；

1、黑米50克，胡蘿卜100克

2、洗凈、切塊，大棗10顆備用

3、將所有食材加適量水后，大火燒開改小火煮熟即可；

2、王不留行花生粥

上面說過，花生可以補血通乳，如果再加上通草、王不留行兩種藥材搭配在一起下奶的效果會更好，王不留行花生粥非常適合脾胃虛弱、母乳較少的新手寶媽。

上面說過，花生可以補血通乳，如果再加上通草、王不留行兩種藥材搭配在一起下奶的效果會更好，王不留行花生粥非常適合脾胃虛弱、母乳較少的新手寶媽。

做法如下：

王不留行花生粥

1、將通草8克、王不留行12克煎煮，去渣留汁

2、將藥汁、花生米30克、小米50克一同入鍋

3、加水煮熟后加入少量紅糖即可食用

1、將通草8克、王不留行12克煎煮，去渣留汁

2、將藥汁、花生米30克、小米50克一同入鍋

3、加水煮熟后加入少量紅糖即可食用

1、五谷豆漿

黃豆、花生都是很好下奶、通乳的食材，正在給寶寶哺乳的媽媽們也可根據自己的口味添加其它食材。

黃豆、花生都是很好下奶、通乳的食材，正在給寶寶哺乳的媽媽們也可根據自己的口味添加其它食材。

做法如下：

五谷豆漿

1、 將黃豆10克、紅豆5克、花生10克、大棗5顆、黑豆5克、黑芝麻10克洗凈放入豆漿機

2、 加入500ml水，打成豆漿即可

1、 將黃豆10克、紅豆5克、花生10克、大棗5顆、黑豆5克、黑芝麻10克洗凈放入豆漿機

2、 加入500ml水，打成豆漿即可

2、 牛奶木瓜

雖然木瓜豐胸是個美麗的傳說，但是木瓜卻是下奶效果最好的水果。而且木瓜也可以健脾、促進消化，并含豐富的營養，牛奶又是補鈣的佳品，兩者結合通乳下奶非常好！

雖然木瓜豐胸是個美麗的傳說，但是木瓜卻是下奶效果最好的水果。而且木瓜也可以健脾、促進消化，并含豐富的營養，牛奶又是補鈣的佳品，兩者結合通乳下奶非常好！

做法如下：

牛奶木瓜

1、 取新鮮的200g木瓜去籽、去皮切塊備用

2、 將200ml牛奶和2包乳清分離蛋白粉（低脂肪、易吸收、營養均衡，可提高母乳質量），

3、 倒入榨汁機中同時加入切好的木瓜塊，按下電動按鈕幾秒鐘后木瓜和牛奶就混合在一起，變成了木瓜奶昔

1、 取新鮮的200g木瓜去籽、去皮切塊備用

2、 將200ml牛奶和2包乳清分離蛋白粉（低脂肪、易吸收、營養均衡，可提高母乳質量），

3、 倒入榨汁機中同時加入切好的木瓜塊，按下電動按鈕幾秒鐘后木瓜和牛奶就混合在一起，變成了木瓜奶昔

1、烹調過程中注意清淡，少鹽、少油，選擇天然、衛生、安全的食材！

2、水（包括湯、果汁、牛奶等）要保證每天2000ml以上，建議哺乳前喝200ml，避免喂奶中口渴。

湯可以作為三餐之外的加餐， 喝湯時注意把表面漂浮的油撇去。

湯可以作為三餐之外的加餐， 喝湯時注意把表面漂浮的油撇去。

1、每天讓寶寶每隔2-3小時吮吸一下雙側乳頭，且乳頭和乳暈的大部分要含入嬰兒口中，這樣能充分擠壓乳暈下的乳竇，促進泌乳反射。

2、愉悅心情 建立信心

緊張或抑郁等不良情緒會刺激人體的交感神經興奮，導致血管收縮，乳汁的量自然就分泌少了，所以哺乳期的媽媽要想奶水多，最重要的就是開心。

最后想說的是，乳汁的分泌是跟媽媽身體里的激素水平有關的，如果本身激素分泌量少，最后的解決辦法只能是添加配方奶了，不過，媽媽也不用擔心，只要用心、科學養育，都可以哺育出最棒的寶寶。

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