孕期會(huì)長胖是正常的現(xiàn)象，因?yàn)樵衅谝�保證胎寶寶營養(yǎng)的供應(yīng)，所以準(zhǔn)媽媽也得多吃有營養(yǎng)的食物，但是如何才能做到“肥胎不肥母”呢，既能供應(yīng)胎寶寶足夠的營養(yǎng)，但是也不影響準(zhǔn)媽媽的身體，不會(huì)太胖，下面小編就教你如何應(yīng)對(duì)這個(gè)“肥胖大敵”吧。

孕期的熱量估算

懷孕后，孕媽媽身體所需的熱量比孕前大大增加，但不同的孕周所需的熱量又有所不同。一般而言，懷孕越接近后期，身體每日所需的熱量就越高。有這么一個(gè)簡(jiǎn)單的公式可以計(jì)算孕婦每日應(yīng)攝取的熱量：理想體重×40大卡+300大卡。如一位孕婦的理想體重是50公斤，則她每日就攝取的熱量為2300大卡。超過這個(gè)數(shù)值就有可能引起母體肥胖。

當(dāng)然，這個(gè)只是通用的公式，每個(gè)孕婦都應(yīng)根據(jù)自身實(shí)際情況對(duì)攝入的熱量進(jìn)行調(diào)整，體重增長過慢就應(yīng)增加營養(yǎng)，增長過快則應(yīng)適度控制。不能完全照搬公式。

孕期體重增加的合理范圍

一般來說，孕媽媽在整個(gè)孕期的平均體重大致會(huì)增加10-12公斤。這些增加的體重體現(xiàn)在羊水、胎兒、胎盤的重量，以及孕期子宮、乳房的增大、皮下脂肪的沉積、水分額外的滯留和生產(chǎn)可能產(chǎn)生血液流失而增加的血液量等等。其中胎兒、胎盤和羊水的比重占了一半，大約為4公斤(由于現(xiàn)在孕婦普遍營養(yǎng)補(bǔ)充較好，有的孕媽媽這部分的重量可能達(dá)到5公斤)。當(dāng)然，每個(gè)孕婦身體條件不一樣，有的孕前體重偏輕，有的偏重。孕前體重偏輕的人，孕期增加12.5-18公斤均可;孕前體重偏體的人，則增加7-11.5公斤為宜;而對(duì)于孕前體重標(biāo)準(zhǔn)的人而言，體重增加11.5-16公斤是比較理想的。