含鈣豐富的食物主要有：鮮奶及奶制品、芝麻、小米、綠豆、魚類、海帶、海參、牡蠣、黃豆、腐竹、黑木耳、魚、蝦等。

　　2鐵

　　鐵是人體生成紅細胞的主要原料之一，寶寶的正常生長發育及智力與它有很大關系。

　　含鐵豐富的食物有：動物血、肝臟、瘦肉、蛋黃、栗子、豌豆、綠豆、紅豆、香椿、胡蘿卜、黑木耳、蘑菇、油菜等。

　　3鋅

　　鋅被稱為“生命的齒輪”，在生命活動過程中起著轉運物質和交換能量的作用。對胎寶寶和準媽媽自身都非常重要。它會使皮膚光滑、富有彈性，防止妊娠紋，而如果鋅攝入不足，會使胎寶寶腦細胞分化異常，腦細胞總數減少;新生兒出生體重低下，甚至出現發育畸形。

　　含鋅豐富的食物有：牡蠣、種子類(如黃豆、綠豆、蠶豆、腰果、開心果、花生、小米、大米、核桃)、菠菜、韭菜、蔥、萵苣、胡蘿卜、豬肝、鮮瘦肉、牛肉、羊肉、鴨蛋黃、鯽魚、河蝦等。

　　4葉酸

　　大名鼎鼎的“葉酸”， B族維生素的一種，最好在懷孕前3個月在醫生的指導下開始服用。

　　含葉酸豐富的食物有：各種綠葉蔬菜、蠶豆、大棗、綠豆、蘆筍、板栗、豬肝、香蕉、草莓等。(關于葉酸的更多解釋詳見15頁)。

　　小提醒

　　那些意外懷孕的媽媽如果沒來得及在孕前特別服用葉酸，也不用太過擔心，畢竟神經管畸形是一種病理現象，如果你以前沒有生育過神經管畸形兒，只要你平時經常吃含有葉酸的食物(綠葉蔬菜很常見的，你不可能不吃吧)，你就大可放心你肚里的寶寶了，而且到孕4個月左右，醫生還會詳細地為你的寶寶做篩畸檢查呢。