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科普 | “復(fù)學(xué)心理病”高發(fā),該咋辦?

  • 來源:互聯(lián)網(wǎng)
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  • 2020-05-20
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原標(biāo)題:科普 | “復(fù)學(xué)心理病”高發(fā),該咋辦?

今天是福建部分地區(qū)小學(xué)三至五年級開學(xué)第一日。 在重返校園的喜悅之外,有一些學(xué)子遭遇了心理困境:有的從“線上”轉(zhuǎn)為“線下”,擔(dān)心學(xué)習(xí)跟不上;有的長期宅在家里懶散慣了回校不適應(yīng);有的擔(dān)心病毒感染,戴口罩上課又增加了不適感……

這里為各位學(xué)子教授幾招簡單易學(xué)的“心理保健操”,希望能幫助學(xué)子們平穩(wěn)渡過非常時(shí)期。

幾招簡單實(shí)用的調(diào)適方法

老師和家長要多觀察孩子在家和學(xué)校的情緒、行為和身體反應(yīng),發(fā)現(xiàn)上述癥狀,要給予引導(dǎo)和心理調(diào)適,必要時(shí)到醫(yī)院就診。也可運(yùn)用一些心理學(xué)的方法,幫助改變學(xué)生的認(rèn)知,緩解焦慮,發(fā)泄負(fù)性情緒。

認(rèn)知調(diào)整法

幫助學(xué)生了解情緒ABC理論,明確心理壓力的大小和心理問題嚴(yán)重與否(即C)與壓力源刺激事件本身(即A)無關(guān),而是取決于個人面對壓力源時(shí)事件的想法和信念應(yīng)對策略(即B)。

一些孩子遇到問題會習(xí)慣性地往糟糕的方面去想,此時(shí)可以運(yùn)用負(fù)性思維檢測的方法來引導(dǎo)。即每天做一個簡單的睡前日記,還原白天發(fā)生的一件事件,再跳出自己的角色,換一個角色,以旁觀者的角度去看待這個事情,兩個角色對話……持續(xù)2個月,慢慢會出現(xiàn)一個新的思維可能。

安全島技術(shù)

這是一種用想象法改善自己情緒的心理學(xué)穩(wěn)定化技術(shù)。每天臨睡前或者起床前閉上眼睛,想象自己去了一個海灘上,把沙子壘高,做出一個行軍床,然后自己躺在上面,聽著海鷗在你上方盤旋,聽著海水的聲音……這是屬于你自己的安全島,不允許其他人或其他動物(除海鷗外)來到你的世界。感受這個只屬于你的安全島,也可以用森林來代替,用樹葉樹枝壘高做出行軍床,享受森林里的鳥語花香。

蝴蝶拍技術(shù)

這種技術(shù)操作簡單,每次只需要5分鐘。做一個深呼吸,把手臂交叉放在自己的肩膀或者上臂,雙手模仿蝴蝶的翅膀,左右交替的方式輕輕地、慢慢地,拍打自己,每秒一次,像哄小寶寶睡覺那樣。好像我們在自己擁抱自己、安慰自己,如此可以促進(jìn)心理和軀體恢復(fù)和進(jìn)入一種“穩(wěn)定”的狀態(tài)。

負(fù)性情緒宣泄法

這是一種呼吸放松法,調(diào)節(jié)呼吸的深度和頻率,有效放松繃緊的神經(jīng),舒緩焦慮的心情。具體做法如下:深吸一口氣,然后發(fā)“1”的音,一直堅(jiān)持到需要換氣時(shí)停下,連續(xù)5~10次。也可回到臥室,摔打枕頭,發(fā)泄負(fù)性情緒。在心里倒數(shù)10個數(shù)字“10、9、8、7……”(1秒鐘1個數(shù)字),提醒自己控制情緒,不要沖動;如果還是很生氣,重復(fù)一遍。

漸進(jìn)性肌肉放松訓(xùn)練法

這是肌肉放松與深呼吸相結(jié)合的放松方法。坐在凳子上,身體挺直,與大腿成90度,兩腳踏在地板上,小腿與大腿成90度,雙手向下覆蓋在膝蓋上,頭微微低下。把注意力集中到呼吸上,用鼻子深深吸氣,可微微張開嘴輔助吸氣,但呼氣時(shí)嘴巴閉緊,必須從鼻子慢慢地呼氣,同時(shí)默念“一”,直到呼出所有氣體,感受溫差體驗(yàn),吸氣涼颼颼的,呼氣暖呼呼的。每天1~2次,一次5~8分鐘,能有效減輕焦慮。

來源:健康報(bào)

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