為什么說(shuō)媽媽是這個(gè)世界上最偉大的人呢?因?yàn)閺脑杏龑殞氶_(kāi)始，媽媽們就要開(kāi)始承受很多的艱辛，而第一個(gè)艱辛就是各種不適反應(yīng)的困擾。不同的準(zhǔn)媽媽由于身體條件的差異，出現(xiàn)的不適反應(yīng)也有所不同，而失眠就是比較常見(jiàn)的一種孕期不適反應(yīng)，有這種不適反應(yīng)的準(zhǔn)媽媽們急需一個(gè)能夠調(diào)節(jié)和改善睡眠的方法，下面我們要介紹的這些生活常識(shí)就有助于幫助準(zhǔn)媽媽們調(diào)節(jié)自己的睡眠，有效改善睡眠質(zhì)量。現(xiàn)在就讓我們一起來(lái)看看吧，這些方法都是什么。

忌在睡前進(jìn)食 孕婦特殊生理需求，經(jīng)常會(huì)有饑餓感需要加餐，加餐應(yīng)選擇有營(yíng)養(yǎng)、易消化的食物。避免臨睡前進(jìn)食，如進(jìn)食與睡眠距離太近，不僅會(huì)加重消化器官的負(fù)擔(dān)，也容易引起多夢(mèng)而影響睡眠質(zhì)量。

忌睡前情緒緊張 孕婦睡前不宜看過(guò)于激烈的影視劇、小說(shuō)等，不宜談?wù)摬挥淇斓氖虑椋�不宜用腦過(guò)度。睡前可讀一些內(nèi)容輕松的讀物，聽(tīng)輕松的音樂(lè)，有助于提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。

忌蒙頭睡覺(jué) 蒙頭睡覺(jué)容易吸入大量的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充，容易造成呼吸困難，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。

忌睡眠無(wú)規(guī)律 雖然睡眠時(shí)間因人而異，但孕婦應(yīng)保證晚上10點(diǎn)前上床準(zhǔn)備入睡。因?yàn)轶w內(nèi)促睡眠物質(zhì)分泌較旺盛的時(shí)間是晚上10時(shí)左右。錯(cuò)過(guò)了進(jìn)入深睡眠的最佳時(shí)間再入睡，很容易導(dǎo)致醒后疲勞、睡不安穩(wěn)、睡眠質(zhì)量下降等，嚴(yán)重的會(huì)引發(fā)失眠癥狀。孕婦應(yīng)每晚保證八小時(shí)睡眠，中午午睡一小時(shí)。

飲食助力 飲食習(xí)慣的改變會(huì)影響孕期睡眠質(zhì)量的好壞，均衡膳食、合理營(yíng)養(yǎng)非常重要。孕婦應(yīng)以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜。孕期女性要克制食用濃茶、烈酒、辣椒、肉桂、胡椒等妨礙睡眠的食物。少吃油炸、煎烤、過(guò)油、過(guò)咸的食物。

失眠和睡眠質(zhì)量不佳是準(zhǔn)媽媽們常有的一種孕期不適反應(yīng)，當(dāng)這種反應(yīng)出現(xiàn)的時(shí)候，我們就必須要設(shè)法改善，因?yàn)檫@種反應(yīng)不僅僅會(huì)帶來(lái)不適，更重要的是會(huì)影響到孕期的母嬰健康，睡眠質(zhì)量不好，身體健康必然受到很大的影響。要改善睡眠，你要記住睡覺(jué)之前是不應(yīng)該吃東西的，在情緒上則要盡量放松，要盡量將自己的睡眠規(guī)律化，改掉那些不正確的睡眠習(xí)慣，我們還可以通過(guò)飲食的調(diào)節(jié)來(lái)影響睡眠，睡眠質(zhì)量提高了，胎兒的發(fā)育自然能夠得到好的促進(jìn)。