原標(biāo)題：為啥孕期晚上睡覺(jué)時(shí)腿總是抽筋？孕媽媽們又該怎樣解決這一問(wèn)題呢？

由于寶寶骨骼發(fā)育需要大量的鈣質(zhì)，所以在孕期孕媽媽容易出現(xiàn)腿部抽筋的情況，雖然抽筋只是一個(gè)小問(wèn)題，但是處理不好也會(huì)對(duì)孕媽和胎寶寶的健康帶來(lái)不利的影響，那么如何緩解這種狀況呢？

辦法一：保證鈣元素的攝入

寶寶所需的營(yíng)養(yǎng)都是從母體中吸收來(lái)的，因此為了滿足胎寶寶的需求，一般孕媽每天要保證1200毫克-1500毫克鈣的攝入。當(dāng)胎寶寶從母體中大量吸收鈣元素，而母體中的鈣含量又不足時(shí)，就會(huì)增加神經(jīng)肌肉興奮性，肌肉收縮，繼而出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象，并且在夜間血鈣的水平會(huì)比日間低，因此夜間更容易出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。可以在醫(yī)生的建議下服用一些鈣劑，若是服用鈣片后出現(xiàn)大便干燥的情況，可以用蜂蜜水來(lái)潤(rùn)腸通便。

辦法二：科學(xué)飲食

沈陽(yáng)九州家圓醫(yī)院的專(zhuān)家表示孕媽媽在平時(shí)可以多吃含鈣豐富的食物，牛奶、排骨、蝦皮等，當(dāng)然首選食物還是海帶，它不僅含鈣豐富，還含有大量的碘元素。在食補(bǔ)的同時(shí)，孕媽媽們還應(yīng)該多曬曬太陽(yáng)促進(jìn)鈣的吸收和利用。

辦法三：活動(dòng)

在孕期孕媽媽們也要盡量的多多運(yùn)動(dòng)，這樣也能很大程度上的防止抽筋，當(dāng)然不要運(yùn)動(dòng)過(guò)度，不然可能給對(duì)寶寶帶來(lái)傷害，并且走的多了，站的久了，肌肉負(fù)擔(dān)加重也是會(huì)引起肌肉痙攣的。

辦法四：抬腳加熱敷

孕媽媽在坐著時(shí)，可以選擇在腳下放一個(gè)小腳蹬踩著，在平躺休息時(shí)可以選擇將腳部稍微抬高，這樣可以緩解腫脹、不舒服。晚上睡覺(jué)前可用熱水泡腳，緩解疲勞。

辦法五：按摩

孕媽媽可以將腿部伸直，腳放在丈夫的腿上，丈夫用大拇指輕輕按壓太沖穴，這樣也可以緩解抽筋現(xiàn)象。按摩不僅僅能緩解孕婦抽筋的現(xiàn)象，還能增加夫妻之間的感情。準(zhǔn)爸爸給孕媽媽做按摩，能讓孕媽媽感受到準(zhǔn)爸爸的愛(ài)，孕媽媽會(huì)變得愉悅，這樣也有利于寶寶的發(fā)育。