4.轉移減壓法

當孕婦感到有壓力時，可以適當放慢自己的腳步，給自己一些休息的時間。只有適度的休息才可以走更遠的路。有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，要學會自我調試，及時放松自己，如家人朋友聊聊天，談一些與帶來壓力無關的話題。

5.睡眠減壓法

充足的睡眠是保證孕婦精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數人既沒有充足的睡眠時間。如何改善睡眠呢?首先應營造一個安靜的休息環(huán)境，其次針對可進行多時段的睡眠。對孕婦來說，多時段的休息是調節(jié)過度緊張的有效方法。

6.環(huán)境減壓法

由于孕婦的特殊情況，所以在家庭環(huán)境方面，應營造一個良好而寬松的生活氛圍，而不能制造緊張的家庭氛圍。如果實在對某一環(huán)境感到膩煩，可以轉移一下環(huán)境，例如到外地旅游，走進大自然中去;或著到朋友家走動走動。

孕媽媽要懂得調節(jié)自己的心理，多喝家里人溝通，和丈夫互相交流。偶爾聽聽歌，讀讀書都是可以讓自己平靜下來的好辦法。有時候心理情緒都不是需要獨自面對的，朋友之間的走動，都可以放松心情。孕媽媽還要注意平日的飲食，做到營養(yǎng)均衡。