在生活中注意防護腰部

(1)產(chǎn)后保持充分睡眠，經(jīng)常更換臥床姿勢，避免提過重的物體或?qū)⑽矬w舉得過高，不要過早跑步、走遠路。

經(jīng)常活動腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進血液循環(huán)，改善腰部不適感。

(2)平時注意腰部保暖，特別是天氣變化時及時添加衣物，避免受冷風吹襲，受涼會更加重疼痛。

(3)注意勞逸結(jié)合，無法避免久站時，可交替性地讓一條腿的膝蓋略微彎曲，讓腰部得到休息。

(4)應注意控制體重，以免增加腰部負擔，損傷腰肌。

(5)產(chǎn)后也不要過早穿高跟鞋，以免增加脊柱壓力，以穿布鞋為好，鞋底要柔軟。

(6)學會放松精神，緊張情緒會使血中激素增多，促發(fā)腰椎間盤腫大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛發(fā)生。

(7)每天起床后做2-3分鐘的腰部運動，平時多去散步或做騎車運動，都能防止和減輕腰痛。

(8)飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含C、D和B族維生素食物，增加素食在飲食中的比例，避免骨質(zhì)疏松而引起腰痛。

(9)從產(chǎn)后2周開始，在保健醫(yī)生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動，增強腰椎的穩(wěn)定性，如做仰臥起坐動作。

在產(chǎn)后，新媽媽要學會如何預防產(chǎn)后腰疼，要做到關注健康，及時預防。不要等到出現(xiàn)問題了再去醫(yī)治，這樣就會晚了一步。