讓寶寶長得又高又壯是家長們共同的愿望，尤其是身高，媽媽們都希望自己的孩子能夠有好的身材。不過，很多人認為這是由先天因素決定的，其實，除了先天因素，后天的育兒培養對身高也有一定的影響，在食物方面，更是要針對孩子的身體發育期及時補充營養。　

牛奶是長高的必備食品。牛奶中富含制造骨骼的營養物質——鈣，而且容易被處于成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高，但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。不過也不要過量，每天喝3 杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質，過量也會有副作用，同時酸奶和奶酪也是不錯的選擇。

很多人可能不知道黑大豆也是對長高有益處的。大豆是公認的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質含量更高，是有利于成長的好食品。做米飯時加進去，或者磨成豆漿喝都可以。

雞蛋一直被人們視為補充營養的最佳食品。是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質，非常有利于孩子的成長。有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好，但是處于成長期的孩子不用擔心膽固醇值，每天吃1-2 個雞蛋是比較合適的，而早餐的時候吃雞蛋也是比較合適的時候。

海鮮類對長高的幫助也很大。比如沙丁魚，沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。如果當菜吃銀魚感覺吃的量有限的話，可以磨成銀魚粉喝牛奶時一起喝。不喜歡沙丁魚的話，換成秋刀魚也是可以的。

橘子中富含維生素c，能夠促進鈣的吸收。但是橘子是秋冬的應季水果，所以根據不同的季節可以選擇草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他應季水果。這樣可以很好地攝取維生素。

菠菜中富含鐵和鈣。很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細絲炒飯，或者加在紫菜包飯里面，或者也可以用萵苣和青椒來代替，這些都是富含豐富營養的蔬菜，而且蔬菜也能幫助消化。

最后一種就是胡蘿卜。胡蘿卜含有大量的維生素a，能幫助蛋白質的合成。不過很多孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿卜汁，可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿卜的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿卜切成細絲一起炒，這樣能減少胡蘿卜的味道，同時也能保持胡蘿卜的營養成分。

這七種食物對于孩子的成長來說都是非常有益處的，家長們可多多注意一下。同時，母嬰專家也要提醒您，千萬不要認為一種東西好就長時間吃，任何食物都是要適量的，這樣才有助于營養的吸收，單一的營養吸收過量的話也會對身體有危害的。