3、擺臂伸展

兩腳分開，兩腿伸直，以右手觸左腳，左手觸右腳的交替擺臂轉體，頭部向上轉動(圖105)。

4、扶竿碰地

兩腳開立，用一根竹竿(約同自己身高)，放于頭后肩上，兩手握竿臂伸直，上體前傾與地面平行，兩腿伸直。然后做向左、向右轉體運動，使竹竿頂端觸及地面(圖106)。

5、倒勾懸垂

兩腳踝關節(jié)前面勾住單杠，頭朝下，腹部肌肉盡量放松。要注意保護(圖107)。

6、模仿爬竿

徒手做模仿爬竿動作。兩腳腳尖抵地，兩手做換手交替向上伸展的練習(圖108)。

7、坐凳后仰

身體坐方凳前沿部位，兩腳腳尖勾住床邊、書柜之類的重物，然后身體向后下倒，兩臂跟著高舉向后下方引伸，腰部貼凳面，盡量將頭向下伸展(圖109)。

8、上體前引

坐于地上，上體與地面成直角。然后，上體前倒，兩臂做向前引伸動作，手指尖觸及最遠的地方(圖110)。

9、后伸踢腿

兩手撐地，單腳跪撐，用另一腳連續(xù)做4次向后上方踢伸的練習(圖111)。然后，左、右腳進行交換。

10、“拱橋”練習

兩腳開立，兩手向后著地成“拱橋”型動作。開始時兩腳著地，成“拱橋”后可增加捉踵動作(圖112)。該練習時要注意保護，切忌給兒童做提腰的動作。

11、臥床伸腰

睡前或早上醒來時，在床上可多做幾次伸懶腰的活動。要使手和腳盡量向最遠的地方引伸(圖113)。

12、縱跳摸高

注意事項：

以上這些練習，可根據(jù)兒童少年的年齡大小和體質(zhì)情況，決定練習的次數(shù)與時間，也可以選擇其中某一些練習進行。但應注意循序漸進，持之以恒，這樣才會收到較好的效果。除了以上提到的12種很方便就能做到的運動以外，有助于寶寶長高的運動還有以下8種：

1、晨起慢跑5～7分鐘后，做柔韌性和放松練習20分鐘，包括做劈腿、前后彎腰、搖動抖動身體等動作。

2、在單杠上懸垂(每次20～30秒)。可做無負荷懸垂，再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。

3、跳繩。

4、登20～30米高小坡或樓梯，上時放松，下時加足速度下，重復2～4次。

5、請兩人協(xié)助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

6、游泳。

7、打籃球，打排球。

8、跳躍。每天跳躍，自我練習，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上。

母嬰小編溫馨提示：12種運動有助于寶寶長高。為了保證孩子的身體發(fā)育，我們要為其選擇合適的運動方式。而且運動時最好保證孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤為宜。讓孩子多做一些跳躍性運動，促進身高發(fā)育的功效遠遠強于盲目購買增高類保健品。