恢復好身材
　　無論您是在６周前還是６年前生下寶寶，我們為您所提供的輕松簡單的一定能幫助您和多余的贅肉說Bye-bye。
　　當您在家可以隨時滿足食欲時，特別是在早晨10點，1罐可口的冰激凌恐怕會是您最難抵擋的誘惑吧。我們深知合理的和適度的鍛煉對您來說有多么困難。有規律地控制飲食就如同時有很多禁忌一樣，讓您十分畏懼。Elisa Zied博士，美國飲食協會的代言人，同時也是《就在身邊》一書的作者，提出了一項專為產后６周或６周以上的媽媽制定的飲食計劃，可以幫助您每周減掉１至２磅，而且感覺不到卡路里的消耗或增加（我們為您提供的食譜中都含有產后媽媽必須補充的鐵、鈣、鋅及D）。現在就讓您令自己看起來更苗條，更健康，更吧！--您值得擁有。
　　現在就開始您的攻略吧！
　　每日一頓早餐、午餐、晚餐、點心（如果在哺乳期間，要吃三頓點心）和零食，讓您的飲食豐富多樣。飲料方面，您可以選擇水，或其它不含卡路里的飲料。
　　早餐
　　雞蛋餅
　　１小片烘焙的皮塔餅加入炒雞蛋和3/4盎司的芝士（３個骰子的大小），１茶匙，用無轉脂軟黃油烹調，１杯強化鈣質的橙汁。
　　烤面包和酸奶
　　１片全麥面包涂上１大匙無糖果醬，１杯無脂酸奶，加半杯藍莓（新鮮或冰凍），２匙銀杏仁。
　　燕麥片
　　半杯干燕麥片（或１包速溶燕麥片）配上７顆半粒核桃和1把肉桂，１只小橘子或２只柑橘，１杯無脂。
　　花生黃油土司面包
　　１片全麥面包，加１匙花生黃油或其它堅果黃油，大塊菠蘿1盤（新鮮或灌裝果汁），１杯無脂牛奶。
　　谷類食物
　　全谷物冷玉蜀黍片（至少５克纖維，不少于140卡路里），1小根香蕉，７顆半粒胡桃，１杯無脂牛奶。
　　午餐
　　軟化百吉餅
　　挖出半塊全麥白吉餅進行烘烤，加上３盎司烤雞胸，1/4鱷梨，2片番茄，1小片意大利白干酪，還有烤奶酪。
　　湯
　　灌裝湯，比如意大利濃湯或雞肉蔬菜湯，最好是低鈉含量的（不超過200卡路里），小片全麥面包卷蘸1匙橄欖油，１杯無脂牛奶。
　　鷹嘴豆沙皮塔餅
　　1小塊全麥皮塔餅（烤過但沒有餅皮的或是未烤過有餅皮的），配上1/3杯鷹嘴豆沙，4匙碎狀羊乳酪，黃瓜番茄切片1盤。
　　沙拉拼盤
　　2大杯綠葉蔬菜，1杯生菜（番茄、胡蘿卜、胡椒粉、黃瓜、洋蔥），5盎司金槍魚（罐裝或帶水包裝），1/4低脂干酪絲，含100卡路里的瓶裝色拉醬，2匙橄欖油，2匙醋，1小片全麥卷。
　　雞蛋沙拉三明治
　　烘烤英式小松糕，加上雞蛋沙拉（1只雞蛋，2份雞蛋蛋白，2匙蛋黃醬，少量紅辣椒），1-2片直立萵苣，1-2片番茄，１杯無脂牛奶。
　　晚餐
　　玉米粉餅
　　芝士，大豆玉米粉餅，26寸全麥玉米烙餅，涂上2匙橄欖油，半杯罐裝黑豆，1/4杯低脂干酪絲，1杯烤綠菜花或煎綠花菜，加1匙橄欖油，撒一點大蒜粉。
　　短管狀通心面
　　1盤全麥通心面，3盎司烤雞胸，半杯羅宋湯（用1匙橄欖油炒的罐裝無鈉土豆塊），1盎司意大利白干酪，2匙搓碎巴馬干酪。
　　羅非魚
　　6盎司烤羅非魚，1匙橄欖油炒綠豆1盤，1盤野稻米
　　牛后腹肉排
　　3盎司牛后腹肉排，1盤糙米，用1匙橄欖油，洋蔥粉和大蒜粉烹調的1盤菠菜。
　　大馬哈魚
　　4盎司烤大馬哈魚,1片甜土豆（2寸半大小）切成絲，涂上1匙橄欖油，用不粘鍋煎，1杯蒸球芽甘藍，加入1匙無轉脂軟黃油。
　　哺乳媽媽們的飲食小竅門
　　哺乳的媽媽們注意了，您需要比懷每天攝入多25％的卡路里，這也就是為什么一天要吃3頓點心的原因。如果您每周減少２磅，那么就需要每日再增加１頓點心，或者每頓的量再加大。攝取足夠的是十分重要，因為蛋白質是我們身體的重要組成部分。此外，DHA的攝取量也是不容忽視的，DHA屬于Omega-3不飽和酸，能夠促進寶寶智力和視力的發育。（要獲取DHA，攝取增強DHA的食物，可以每周吃２次魚，或詢問醫生攝取其它食物。）當然，您還需要補充膽堿，它是維生素Ｂ族中的一種，有助于寶寶腦部，肌肉和細胞發育。一些含膽堿的食物有蛋黃、牛肉精、家禽類、魚、綠葉蔬菜和花椰菜。如果您不吃肉食和乳制品的話，可以嘗試補充維生素Ｂ12，以防嚴重缺乏營養。另外，補充足夠水分也很重要，比如喝飲料、喝湯、吃水果、蔬菜以及燕麥片。哺乳的媽媽們記得在３餐或吃點心前，喝上一杯補充水分的飲料。最后，醫生還特別指出，媽媽們應控制喝含酒精的飲料，要喝也要等補充水分的飲料食用完了后，過幾小時才喝。
　　節食因素：給寶寶斷奶后，媽媽們卡路里需求量減少，因此自然而然就會少吃點心了。