專家介紹因懷孕產(chǎn)生的疲倦，與你過去經(jīng)歷過的疲倦感完全不同，尤其在懷孕的前三個月里，你的身體會強迫你睡覺。常常在白天，你會感到極度的疲憊，讓你渴望好好睡上一覺。

　　在上午9點左右，你可能坐在桌前，不知不覺就睡著了。當你知道你的身體是如何在努力工作時，就不奇怪為什么你會疲倦了。此時，你所有的器官都必須加班以應付體內的新客人，身體的每一部分，都因懷孕產(chǎn)生的激素與生理機能的改變而大受影響。同時你的身體正在創(chuàng)造新的器官——胎盤，以便孕育寶寶；同樣，你的寶寶也在形成他自己的器官。所有這些都需要大量的能量，懷孕所帶來的巨大的生理變化必然會使你精疲力竭。

　　這種異常的疲倦通常過了前三個月就會消退。當你的身體漸漸習慣于懷孕時，你就會恢復正常的精力。但這并不是說你再也不會感到疲倦了，事實上在分娩前的6～8周，你還是會感到非常疲倦，這是由于身體必須承受過重的負擔造成的，與懷孕前期的疲倦不同。

　　你可以把懷孕前期的疲倦當成是一種訊號而不只是一種癥狀，它是機體的警示燈，它告訴你：“慢慢來，不要急，要好好休養(yǎng)。”因為你體內新生命的快速成長需要來自你體內大量的能源補養(yǎng)，所以你要休息。你要常常為自己補充能量，為自己儲備足夠的精力供寶寶的成長所需，這是懷孕期間保證精力充沛的關鍵。

　　如何將疲倦的感覺降到最小？以下的建議可供你參考：

　　◎多為自己著想

　　對孕婦而言，不管是在懷孕期間、剛生下小寶寶、還是多年以后，有一個重要原則恒久不變，那就是“照顧好自己，才能照顧好寶寶”在懷孕的前幾個月，如果你能很好地應付疲憊，就是為應付產(chǎn)后前幾個月的疲倦做好充分的準備。你首先要解決的問題就是認清自己需要好好休息的事實。要使自己相信你需要改變，相信在整個懷孕期間，你不僅需要接受同時你也在付出。

　　◎改變生活中的優(yōu)先次序

　　你不可能指望自己既是一個全能的家庭主婦，又是一個完熹的職業(yè)婦女，同時又能24小時扮演好情人的賓色，你已經(jīng)沒有那個精力了。會有那樣的卜候，你發(fā)現(xiàn)自己丟三落四，或是有打不完的盹。但是切記，你正在做全世界最最重要的一件事——孕育一個嬰兒!盡可能多地(當然，說比做容易多了!)將影響你充分休息的事情暫時放下。如果你是一個很能干的女人，請不要試圖為每一個人做每一件事，你辦不到的!而且，也沒有人會要求你如此。

　　一個醫(yī)生的懷孕日記：我發(fā)現(xiàn)將所有必須做的工作列出來，然后把它們分成三部分是很有幫助的。第一個部分是必須做而且只能由我做的事；第二個部分是可以托付給別人而且實際我必須交給別人去完成的事；第三個部分是完全可以忽略的工作。我用一支紅色的粗筆把第三部分的工作劃掉。每當我覺得快被工作淹沒時，就自問：“如果這些事沒有做完，會有什么后果?”我發(fā)現(xiàn)10次有9次，如果我忽略這些事，生活還是照樣繼續(xù)。

　　◎像嬰兒般渴睡

　　把睡覺當成是最重要的一件事，只要一覺得疲倦，立刻上床，就算這樣可能會讓你錯失一段喜愛的電視劇(可以把它錄下來等以后喂寶寶喝奶時再看)。就像在每天結束時，你需要一段時間來放松一樣，你需要更多的睡眠。可能的話，一直睡到自然醒來，此時身體已完全做好了起床的準備，而不是靠預先設定好的鬧鐘把你吵醒。最好在工作結束后打個小盹兒，或是利用中年休息時間在你的辦公桌上小睡15分鐘。大部分孕婦都發(fā)現(xiàn)，她們中午若不休息，根本沒有辦法從事下午的工作。

　　◎讓家人知道你的感受

　　你的配偶和孩子可能無法完全了解，為什么你會這么累，或是為什么你無法再做他們希望你做的很多事。他們要知道為什么你在床邊讀故事時，就不知不覺地睡著了；話說到一半，就好像換了個頻道般不知所云；洗過的衣服也不再折疊得整整齊齊；一個星期叫了三次快餐；對來訪的客人也有些漫不經(jīng)心。男人和孩子不會真正了解，懷孕對于一個女人來說是多么消耗精力，特別是在懷孕的早期。你一定要讓他們知道你有多疲倦(在一兩個月之后一切會變得好些)。和他們一起閱讀本章，利用圖片告訴你的家人，體內胎兒的成長情形，他的器官是如何形成的，胎盤是如何形成的，以及子宮是如何變大的。一旦你向丈夫解釋，你為什么不再能精力充沛地工作，他可能會對你傾注更多的感情，并給你更多的幫助。

　　◎傾聽身體的信號

　　總會有些時候你認為最好找些事來做，期待自己投入工作，或是滿心喜悅地開始做家務。但是你也會常常感覺到，身體告訴你該休息了——不僅是停下你忙碌的雙腳，而是從整個社交活動、家務和人際間的責任范圍內停下來——完完全全暫停!而且很遺憾的是，你可能無法預先知道明天乃至今后你會感覺如何。試著不要因為身體不能預測而感到苦惱，接受這樣的事實，你目前沒有足夠的精力來繼續(xù)懷孕之前的生活方式，千萬別讓自己過于疲憊，只有這樣你才能保留一些精力來完成一些必要的工作。你可能需要不時地請一或兩天“病假”；如果工作讓你感到很吃力，你也可能需要與老板協(xié)商一個比較輕松的工作時間。

　　◎維持一個溫馨平和的家

　　在懷孕期間心情放松與讓身體得到休息一樣重要。盡量在你居住的環(huán)境中布置能讓心情感到平靜的擺設，同時盡可能減少那些會讓你感到不快的東西。如果家里有好動的孩子，找個保姆或送他去托兒所。試著聆聽古典音樂、看能幫助你放松的錄像帶，或是泡個熱水澡(但溫度不可太高，詳見第44頁)。現(xiàn)在正是你的丈夫學習按摩的好時機。不要因為你花了時間放松而有負疚感，因為不只是你需要，腹中的胎兒也需要這樣的休息。

　　◎享受美好的戶外活動

　　外界環(huán)境對緩解疲倦是非常有好處的。如果你的身體狀況允許，不妨做些戶外運動(但不要太劇烈)。這包括在公園散步、逛逛街、放松式的游泳等。景色的改變對疲倦的心情所帶來的好處，就像適當?shù)倪\動對身體一樣。但是要知道，總會有些時候，你很想運動但身體卻不勝負荷。請你尊重身體的反應。你沒有理由強迫自己去騎腳踏車什么的，實在不必急于一時(詳見第135頁“懷孕期間的安全運動”)。

　　◎補充體內所需的食物

　　營養(yǎng)攝取不足會使你精力減退，同時也會加重你的疲憊感。選擇營養(yǎng)充足的食物，讓你一整天都能隨時補充。

　　請注意，以上的建議，基本上都可以應用在一般人身上，包括：正確飲食、睡眠充足、身心放松以及適度運動。而在懷孕期間，這些補充能量的方法會使你受益匪淺。