二、孕早期居家運動方式

1、坐在地板上，兩足在腳踝處交叉，輕輕地把兩膝推向下，或兩足底相對合在一起，且向下輕壓兩膝。每天2次，每次20遍。

功效：有助于增強骨盆底部肌肉的韌性及伸展大腿的肌肉。

2、平躺，膝蓋彎曲，雙腳底平貼地面，同時下腹肌肉收縮，使臀部稍微抬離地板，然后再放下。做此運動時同時配合呼吸控制，先自鼻孔吸入一口氣，然后自口中慢慢吐氣，吐氣時將背部壓向地面至收縮腹部，放松背部及腹部時再吸氣，吐氣后會覺得背部比以前平坦。

功效：減輕疲勞，預防腰酸背痛。

3、縮臀，肩微向后，兩臂放松，抬頭，收下巴，要經常保持良好的姿勢。

功效：避免腰酸背痛。

4、平躺，兩手置身旁兩側作一個“廓清式呼吸”。慢慢抬起右腿，腳尖向前伸直，同時慢慢自鼻孔吸入一口氣，注意兩膝要打直。然后腳掌向上屈曲，右腿慢慢放回地上，同時自口呼出一口氣。接著左腿以同樣動作做一次。注意吸氣和呼氣，要與腿的抬高及放下配合進行。當抬腿時兩腳尖盡量向前伸直，腿放下時腳掌向上屈曲，膝蓋要保持挺直，每一側腿腳各5次。

功效：增強腿部后半邊肌肉韌帶的柔韌程度。

5、平躺，手臂和身體成直角向外伸開，作“廓清式呼吸”，即深吸一口氣，大力吐一口氣。慢慢抬起右腿，腳尖向前伸直，同時自鼻孔吸入一口氣，再自口吐氣時，腳掌向上屈曲，同時右腿向右側外方伸展，慢慢放下右腿，使靠近右手臂位置。然后腳尖再度向前伸直，自鼻孔吸氣并抬高右腿，接著一面自口吐氣，一面將右腿放回最初位置的地板上。左腿同樣做一次，注意沒有抬高的腿要保持平貼地面。每一側腿腳各3次。

功效：促進下半身血液循環，增強骨盆關節力量。

母嬰小編溫馨提示：孕早期適當運動刺激寶寶身體發育。由上可知，孕早期運動的好處是非常多的，但要選對正確的運動方式。另外，運動對孕媽媽分娩后迅速恢復身材也非常有幫助。