【左側臥】

優點：有利于胃酸排入消化道。

缺點：由于心臟在左邊，如果保持左側臥的狀態，容易壓迫心臟，另外胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，所以左側臥時不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。

【右側臥】

優點：首先，心臟位于人體胸腔偏左的位置，右側睡能使較多的血液流向人體的右側，相應減輕心臟的負擔，有利心臟的休息。其次，肝臟是人體的“化工廠”，位于右上腹部，右側臥會使較多血液流經肝臟，有利于肝臟本身的健康和新陳代謝。

缺點：容易導致胃酸返流，影響右側肺部運動。

胎兒型睡姿

優點：減輕鼾聲，適合于準媽媽。

缺點：不利于減輕頭頸部的疼痛，皺紋、乳房下垂等問題

完美的枕頭：枕頭當然要鼓鼓的，和側臥類似，需要注意肩部的高度。

調整建議：稍稍把你的身體拉直下，不要把自己團成個問號。

●睡姿點評

胎兒型睡姿可以讓你覺得很有安全感，就像在母體內一樣受到呵護。不過這樣大尺度的蜷縮彎曲，后背肌肉往往被過度牽拉，造成不利后果。將膝蓋抬得很高、下巴耷在胸前，以這樣的睡姿睡一晚，并不會讓人覺得舒服，如果你脊椎或其他關節有炎癥的話，還會讓疼痛感加劇。

這種大幅度彎曲的姿勢還會限制身體內橫膈膜，阻礙正常的呼吸運動。還有哦，如果你已經提前產生皺紋和乳房下垂，并為此苦惱不已，不妨想一下你的睡姿是否理想吧，除了仰臥以外，其他睡姿都能引起這些悲催的變化!

七招提高孕媽睡眠質量

1、入睡前可以用熱水泡腳、按摩腳部肌肉，避免睡覺后腳部抽筋。睡覺時，孕媽盡量保持下肢溫暖，利于睡眠。

2、孕媽不宜睡軟床，因為這會加重腰疼，也會使主動脈和下腔靜脈受壓，影響孕媽和胎寶寶的健康。建議孕媽睡硬板床，如果孕媽不習慣，可以在床上鋪上10厘米左右厚的棉墊。

3、睡覺前可適當把腿部墊高，避免孕媽下肢浮腫或者靜脈曲張。

4、調低睡眠環境溫度。因為準媽在懷孕期體溫會相對升高，稍微調低一點的睡眠環境溫度可以讓孕媽感到比較舒適，有助入睡，但溫度不宜太低。

5、白天孕媽要多喝水，睡前三小時盡量少喝水，以避免夜間起來上廁所。

6、孕媽睡前可以做一些放松的運動、聽聽輕音樂來放松心情，以幫助入睡。

7、孕媽最好能在白天多補覺，利用上午或下午的時間小睡片刻。職場孕媽要盡量把握好午休時間，以減少疲勞。

孕期睡姿不但影響孕婦的睡眠質量，也對胎兒有很大的影響，因此，媽媽們在孕期不如試試母嬰小編上述為你講解的孕期睡眠方法哦!