哪些零食可以緩解孕吐?孕期不少準媽媽會出現嚴重孕吐的情況，那么，作為過來人，母嬰小編在懷孕初期也出現過嚴重的孕吐，那個時期，母嬰小編經常會依靠一些零食來緩解這種情況。那么，究竟哪些零食一方面能保證胎兒的正常發育，一方面又能緩解孕吐呢?今天，母嬰健康小編就用手邊的零食解決孕吐問題。

1、易消化的食物

孕期賁門括約肌松弛，胃內容物逆流到食道下部，易引起惡心嘔吐;食物在胃中停留時間越長，越易引起孕吐，因此需要選擇易消化的食物。在三大產能營養素(脂肪、蛋白質、碳水化合物)中，碳水化合物供能最快，所以建議選擇富含碳水化合物的主食或點心，例如粥、面包干、饅頭、蘇打餅干、甘薯等。

粥建議選擇燕麥、蕎麥、紅豆、小米、玉米糝的雜糧粥。不易熟的燕麥和紅豆建議提前一夜浸泡，大火煮沸，小火煮半小時左右即可。在臨床上，常用維生素B1和維生素C治療孕吐，而雜糧維生素B1含量較豐富，另外膳食纖維和礦物質含量高于普通白粥，因此不會短時間內造成血糖大幅波動，也有利于預防妊娠糖尿病。

面包干建議選擇全麥面包(顏色微褐，掰開有均勻麩皮)，如果僅顏色微褐，無均勻麩皮可能是著色劑焦糖色素所致，如果僅表面有麩皮，掰開沒有，也屬弄虛作假。選擇餅干應看配料表和食物成分表，盡量選擇脂肪和糖含量較低，各種食品添加劑少的餅干。

這些食物易消化，但是空腹大量吃反而容易反酸，所以在三餐直接適量吃點這些易消化，可快速提供能量的食物，同時要搭配其他食物，例如水果、堅果、奶制品等。

2、水果

水果跟果干相比，維生素特別是水溶性維生素含量豐富，而能量較低;水果跟果汁相比，維生素和膳食纖維含量豐富。在臨床上常用維生素C治療孕吐，因此可以常吃些維生素C含量豐富的水果，例如鮮棗、獼猴桃等。現在物流發達，無論春夏秋冬各種水果應有盡有。可以直接吃，也可以做成水果沙拉;建議孕婦每天吃到半斤以上水果。

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