很多孕婦由于孕期飲食不當，存在血糖高的問題，甚至會出現糖尿病的問題。而糖尿病孕婦易發生早產、死胎、胎兒畸形等情況，所以糖媽媽一定要降糖。那么，糖尿病孕婦如何控制糖量呢?母嬰專家推薦一款糖尿病孕婦保健操，根據孕婦特征制作，通過本套操的動作，能消耗12-14卡的熱量，有效降低糖尿病人的血糖值，增強孕婦的身體素質。

糖尿病孕婦保健操

第一節 原地踏步 (2×8拍)

動作要求：抬腿踏步，擺臂自然，放松。

第二節 頭部運動(2×8拍)

動作要求：第1個八拍脖子前伸，后縮;第2個八拍側屈，先向左然后向右。兩腿開立與肩同寬，雙手叉腰。

主要功能：加強頭部靈活性，緩解脖子的疼痛。

第三節 肩部運動 (4×8拍)

動作要求：第1個八拍提肩，先左肩后右肩;第2個八拍手臂伸直，向前繞環360度，先左肩后右肩;第3個八拍手臂伸直，向后繞環360度，先左肩后右肩;第4個八拍雙手臂伸直，向后繞環360度，兩腿開立與肩同寬。

主要功能：增強肩部力量，提高上肢力量。

第四節 體轉運動(4×8拍)

動作要求：第1個八拍：1-2拍雙手體前交叉，掌心向上，低頭看掌，同時出左腳;3-4拍手臂伸直，掌心向前;5-6拍向左體轉;7-8拍還原，收腳。第2個八拍同第1個八拍，方向相反。第3個八拍：1-2拍左手伸直，掌心向前，雙腳開立與肩同寬;3-4拍右手伸直，掌心向前;5-6拍雙手交叉，掌心向下;7-8拍向左體轉，還原收腳。第4個八拍同第3個八拍，方向相反。

主要功能：提高上肢動作的協調性與靈活性。

第五節 全身運動(6×8拍)

動作要求：第1個八拍：1-2拍左腳點地，雙腿微屈，含胸，雙手屈臂握拳于體側;3-4拍左腳開立，與肩同寬，雙手伸直，五指分開;5拍雙腿微屈，雙手向左下按，6拍還原，雙手屈臂握拳;7拍同5拍，方向相反;8拍同6拍。第2個八拍：1-2拍雙腿微屈，雙手屈臂握拳于體側;3-4拍右手臂向左側伸直，掌心向下，右腳側點地;5-6拍同1-2拍，右手收回，握拳于體側;7拍左手臂向右側伸直，掌心向下，左腳側點地;8拍還原，雙腳站立，雙手放于體側。第3個八拍：1-2拍左腳成左弓步，左手上舉，掌心向下，3-4拍右手經體前繞環向后伸直，眼睛看右手;5-8拍收腳，還原動作。

第4個八拍同第1個八拍，方向相反;第5個八拍同第2個八拍，方向相反;第6個八拍同第3個八拍，方向相反。

第7個八拍：1-2拍雙手側平舉，掌心向下，右腳側點地，與肩同寬;3-4拍雙手屈臂收于體前，掌心向內，雙腿微屈，右腳點地; 5-6拍打開雙手側平舉，掌心向下，向右45度，右腳開立，與肩同寬;7-8拍雙手屈臂收于體前，掌心向內，收左腳點地，雙腿微屈;第8個八拍：1-2拍打開雙手側平舉，掌心向下，左腳側點地，與肩同寬;3-4拍雙手屈臂收于體前，掌心向內，雙腿微屈，右腳點地;5-6拍打開雙手側平舉，掌心向下，向右45度，右腳開立，與肩同寬;7-8拍雙手屈臂收于體前，掌心向內，收左腳點地，雙腿微屈;第9個八拍：同第8個八拍;第10個八拍：同第7個八拍，但7-8拍雙手放于體側。

主要功能：增強下肢力量，提高全身動作的協調性。

第六節 整理運動(3×8拍)

動作要求：第1個八拍：原地踏步，放松;第2-3個八拍：伸展手臂，由上至下，調整呼吸。

主要功能：緩解疲勞，加快體能的恢復。

母嬰專家溫馨提示：知道了糖尿病孕婦如何控制糖量，所以為了更好的控制血糖，我們不妨試試以上的運動操吧。看了這套操，是不是覺得很容易呢?那么，從現在開始，為了自身和胎兒的健康，各位糖媽媽趕緊行動起來，一起降糖吧。