孕期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

孕媽媽每周至少運(yùn)動(dòng)3次。運(yùn)動(dòng)量的大小以心率在每分鐘140次以下為宜。需氧運(yùn)動(dòng)每次不超過(guò)20分鐘。

孕媽媽?xiě)?yīng)在運(yùn)動(dòng)前多喝水。喝水多，運(yùn)動(dòng)肘出汗多，體溫散得快，體溫不會(huì)升高。

運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使全身關(guān)節(jié)和肌肉活動(dòng)開(kāi)。

孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)衣著要寬松舒適，要穿運(yùn)動(dòng)鞋，戴乳罩。

孕媽媽要加強(qiáng)腿部力量和腹部力量的鍛煉，以使雙腿適應(yīng)體重的快速增長(zhǎng)和減輕寶寶對(duì)后背下部的壓力。懷孕后期要加強(qiáng)陰道肌肉力量的鍛煉。有助于分娩。

孕媽媽在悶熱天、酷暑天要嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)量。

孕媽媽在運(yùn)動(dòng)中，若感覺(jué)有頭暈、惡心、局部疼痛、極度疲勞時(shí)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，當(dāng)及時(shí)休息。

母嬰專(zhuān)家提醒：知道了孕期不同階段的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。因此，在孕期不同階段，適合孕婦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也有所不同，孕媽需適時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式。為了更好的保障母嬰的健康，我們要注意孕期不同階段的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和注意事項(xiàng)。最后，小編提醒準(zhǔn)媽媽們，孕期運(yùn)動(dòng)一定要適量，否則就會(huì)危害身體健康。