3、給寶貝喂奶時注意采取正確姿勢

坐著或躺著喂奶的姿勢都可以，只要自己感到姿勢是輕松和舒適的。以坐在低凳上為好，如果坐的位置較高，如坐在床邊，可把一只腳放在一個腳踏上，或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭抬高寶貝，這樣還可承受重量。把寶貝放在腿上，讓頭枕著媽咪的胳膊，媽咪可舒服地用手臂托著寶貝的后背，讓臉和胸靠近媽咪，下頜緊貼著 乳房 。

4、在生活中注意防護腰部

產后保持充分睡眠，經常更換臥床姿勢，避免提過重的物體或將物體舉得過高，不要過早跑步、走遠路。 經常活動腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進血液循環，改善腰部不適感。平時注意腰部保暖，特別是天氣變化時及時添加衣物，避免受冷風吹襲，受涼會更加重疼痛。注意勞逸結合，無法避免久站時，可交替 性 地讓一條腿的膝蓋略微彎曲，讓腰部得到休息。應注意控制體重，以免增加腰部負擔，損傷腰肌。產后也不要過早穿高跟鞋，以免增加脊柱壓力，以穿布鞋為好，鞋底要柔軟。

5、學會放松精神

緊張情緒會使血中激素增多，促發腰椎間盤腫大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛發生。每天起床后做2～3分鐘的腰部運動，平時多去散步或做騎車運動，都能防止和減輕腰痛。 飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含C、D和B族 維生素 食物 ，增加素食在飲食中的比例，避免骨質疏松而引起腰痛。從產后2周開始，在 保健 醫生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動，增強腰椎的穩定性，如做仰臥起坐動作。

孕期出現腰痛是常見的癥狀，一方面受孕期激素變化的影響，另外一方面受子宮逐漸增大壓力的影響，想要預防孕期腰痛，上面的五點保健常識是不能忽略的，而且這五點保健常識也是產后腰痛適用的，準媽媽和新媽媽們你們學到了嗎?