很多女性懷孕后，發現自己出現了睡眠問題，由于各種原因，老是會出現失眠的情況，尤其是在孕前就有失眠毛病的女性情況更是嚴重。那么孕期睡眠注意事項有哪些?母嬰專家指出，懷孕后由于內分泌的變化，加上身體的變化，很多女性可能會出現失眠的情況，但只要按照以下方法，養成良好的睡眠習慣，還是可以慢慢解決這一健康問題的。

盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，若是實在想喝，也請在早晨或午睡后飲用。這樣，到晚上入睡時就沒那么興奮了。

臨睡前不要喝過多的水或湯，有利于睡眠。但孕媽媽又需要多喝水，所以你就要自己節制飲水的時刻了，早晨、午后可以多喝一點，晚飯前起頭就要節制了。另外，若是口渴的話可不要忍，可以倒一小杯水慢慢啜飲。

養成有紀律的睡眠習慣，晚上在統一時刻睡眠，早晨在統一時刻起床。除了睡覺和休閑看書躺在床上以外，他的余時刻盡量不要貪戀床鋪。尤其是早晨醒來往后，不要賴床。

睡覺前不要做強烈行為。應該放松一下神經，比如泡15分鐘的溫水澡，讓家人給你做一點肢體按摩等等。

若是因為腿抽筋使你從睡夢中醒來，請用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這會有助于緩解抽筋。而且若是幾回呈現抽筋的現象，就是身體在提醒你補鈣了，可向你的大夫咨詢如何針對你的體質科學補鈣。還有，雞蛋、非轉基因豆制品和牛奶也是平安的補鈣食物。

進修一些神色放松的法子。比如看一本抒情的書，聽一點舒緩的音樂或是做深呼吸。若是是擔憂睡眠不足而睡不著的話，不妨請幾天假，在家里放松一下，沒有了第二天上班的壓力，也許可以睡得好一些。

若是經由以上的法子仍是失眠的話，就要向你的大夫求助了，若是產科大夫無法給你有用的意見，有過生育經驗的朋友或是心理醫生應該可以給你幫助。

若是你輾轉反側不能入睡，請做如下工作：用木梳輕輕梳頭、看書、聽音樂、看電視、上網、閱讀信件或電子郵件，經由這么一折騰，你也許會感受疲倦而入睡了。放松地躺在床上一邊關注自己的呼吸一邊想一些無關的事情，也可以緩解你的失眠。

知道了孕期睡眠注意事項有哪些，所以如果您想要保證睡眠質量的話，那么可以嘗試以上的方法，但如果還是不能奏效的話，可以向有過生育經驗的朋友或是心理醫生應該可以給你幫助。假如可能的話，午間睡上30～60分鐘，以填補晚上失眠所造成的睡眠不足。