很多孕婦反應(yīng)，在懷孕后經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的情況，而一旦失眠就會(huì)擔(dān)心會(huì)影響到胎兒的健康，所以就給自己帶來(lái)了更多的精神壓力，這個(gè)時(shí)候就更難入睡了。母嬰專(zhuān)家指出，孕期睡眠質(zhì)量是非常重要的，因?yàn)檫@直接關(guān)系到母嬰的健康，所以我們?cè)谶@之前要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，避免會(huì)出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的情況，下面我們就來(lái)看一看孕期睡眠注意事項(xiàng)有哪些?

盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，若是實(shí)在想喝，也請(qǐng)?jiān)谠绯炕蛭缢�后飲用。這樣，到晚上入睡時(shí)就沒(méi)那么興奮了。

臨睡前不要喝過(guò)多的水或湯，有利于睡眠。但孕媽媽又需要多喝水，所以你就要自己節(jié)制飲水的時(shí)刻了，早晨、午后可以多喝一點(diǎn)，晚飯前起頭就要節(jié)制了。另外，若是口渴的話可不要忍，可以倒一小杯水慢慢啜飲。

養(yǎng)成有紀(jì)律的睡眠習(xí)慣，晚上在統(tǒng)一時(shí)刻睡眠，早晨在統(tǒng)一時(shí)刻起床。除了睡覺(jué)和休閑看書(shū)躺在床上以外，他的余時(shí)刻盡量不要貪戀床鋪。尤其是早晨醒來(lái)往后，不要賴(lài)床。

睡覺(jué)前不要做強(qiáng)烈行為。應(yīng)該放松一下神經(jīng)，比如泡15分鐘的溫水澡，讓家人給你做一點(diǎn)肢體按摩等等。

若是因?yàn)橥瘸榻钍鼓銖乃瘔?mèng)中醒來(lái)，請(qǐng)用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這會(huì)有助于緩解抽筋。而且若是幾回呈現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，就是身體在提醒你補(bǔ)鈣了，可向你的大夫咨詢(xún)?nèi)绾吾槍?duì)你的體質(zhì)科學(xué)補(bǔ)鈣。還有，雞蛋、非轉(zhuǎn)基因豆制品和牛奶也是平安的補(bǔ)鈣食物。

進(jìn)修一些神色放松的法子。比如看一本抒情的書(shū)，聽(tīng)一點(diǎn)舒緩的音樂(lè)或是做深呼吸。若是是擔(dān)憂睡眠不足而睡不著的話，不妨請(qǐng)幾天假，在家里放松一下，沒(méi)有了第二天上班的壓力，也許可以睡得好一些。

若是經(jīng)由以上的法子仍是失眠的話，就要向你的大夫求助了，若是產(chǎn)科大夫無(wú)法給你有用的意見(jiàn)，有過(guò)生育經(jīng)驗(yàn)的朋友或是心理醫(yī)生應(yīng)該可以給你幫助。

若是你輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入睡，請(qǐng)做如下工作：用木梳輕輕梳頭、看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、看電視、上網(wǎng)、閱讀信件或電子郵件，經(jīng)由這么一折騰，你也許會(huì)感受疲倦而入睡了。放松地躺在床上一邊關(guān)注自己的呼吸一邊想一些無(wú)關(guān)的事情，也可以緩解你的失眠。

假如可能的話，午間睡上30～60分鐘，以填補(bǔ)晚上失眠所造成的睡眠不足。

知道了孕期睡眠注意事項(xiàng)有哪些，所以說(shuō)對(duì)于職場(chǎng)媽媽來(lái)說(shuō)，可能每日上班的壓力很大，所以會(huì)有煩惱，在睡覺(jué)前想得會(huì)比較多，這個(gè)時(shí)候如果出現(xiàn)了失眠的情況，那么建議您不妨放下手頭的工作，好好的休息幾天，讓自己的生物鐘恢復(fù)正常，這樣的話慢慢就可以養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣了。