我們都知道懷孕后，為了更好的保證胎兒的發(fā)育，我們會(huì)特別注意補(bǔ)鈣，而很多人都認(rèn)為食療補(bǔ)鈣效果應(yīng)該是最好的，同時(shí)也是最自然的，而如果吃鈣片補(bǔ)鈣的話，是不是會(huì)對(duì)胎兒造成一定的影響呢，因?yàn)槲覀兌贾�道鈣片也是藥啊，可能會(huì)危害到寶寶的健康。母嬰專家在這里指出，孕期補(bǔ)鈣雖然食療固然是必不可少，但同樣的鈣片也是非常必要的。下面我們就來(lái)看看孕期如何科學(xué)、合理、高效地補(bǔ)鈣?

概念1：從孕期3個(gè)月就要補(bǔ)鈣

不少孕媽咪在懷孕期間會(huì)出現(xiàn)腿部痙攣(俗稱抽筋)的情況，且多在小腿部位，需要告訴大家的是抽筋不是自然生理反應(yīng)，特別是懷孕3個(gè)月后很可能就是缺鈣的表現(xiàn)。

處于孕期的孕媽咪們需要補(bǔ)鈣是毫無(wú)爭(zhēng)議的。因?yàn)椋�中�?guó)人膳食結(jié)構(gòu)本來(lái)就以素食為主，含鈣量較低，中國(guó)人普遍鈣攝入不足，再加上懷孕后寶貝也來(lái)和媽咪爭(zhēng)奪鈣質(zhì)，特別是處在懷孕中期(4~6個(gè)月)隨著胎兒生長(zhǎng)發(fā)育加快，以及孕媽咪體內(nèi)各器官功能狀況和物質(zhì)代謝的顯著變化，對(duì)鈣的需要量增加，此時(shí)若不注意補(bǔ)鈣，便會(huì)造成孕期缺鈣，導(dǎo)致血鈣降低，并將出現(xiàn)一系列臨床癥狀，例如小腿肌肉痙攣、抽搐。

概念2：服用鈣劑最有效

通常，食補(bǔ)被認(rèn)為是補(bǔ)鈣的理想方式。很多懷孕的媽咪可能會(huì)想，我經(jīng)常喝骨頭湯，就不用補(bǔ)鈣了。其實(shí)，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家做過(guò)實(shí)驗(yàn)，將豬骨放在高壓鍋中連續(xù)煮4小時(shí)后，再檢測(cè)湯中的鈣，結(jié)果顯示一碗豬骨湯，僅含1.9毫克鈣，這么看來(lái)，要想獲得充足的鈣質(zhì)，每天要喝300～400碗骨頭湯，這樣人的腸胃是無(wú)法承受的。

即便多喝豆?jié){和牛奶，多吃蔬菜肉類等含鈣量高的食物，也很少有人在每次餐前都會(huì)仔細(xì)地計(jì)算食物中的鈣含量，更沒(méi)時(shí)間頓頓準(zhǔn)備補(bǔ)鈣大餐，所以建議大家還是在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣劑，特別是已出現(xiàn)腿抽筋的孕媽咪，應(yīng)該盡快服用鈣片。

概念3：補(bǔ)鈣量結(jié)合孕期

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，妊娠頭3個(gè)月與未懷孕時(shí)一樣，需要量為800毫克。隨著胎兒的發(fā)育，懷孕中期(4~6個(gè)月)為1000毫克，孕后期(7~9個(gè)月)為1500毫克，乳母期為1500毫克。

作為普通的孕媽咪來(lái)講，每天除正常的膳食以外，再額外地補(bǔ)充鈣片(碳酸鈣)500~600毫克比較適宜。市面上經(jīng)常銷售的鈣爾奇D，一片含碳酸鈣200毫克，一個(gè)孕媽咪一天再添加600毫克的鈣基本就夠了。但是在這個(gè)過(guò)程中除了補(bǔ)充鈣劑以外，在飲食上也應(yīng)注意增加鈣的攝入。

知道了孕期如何科學(xué)、合理、高效地補(bǔ)鈣，所以光靠食療來(lái)補(bǔ)鈣的話，效果有限，而且我們不可能達(dá)到充分的補(bǔ)鈣效果。所以母嬰專家建議，從孕期3個(gè)月后就要有意識(shí)地補(bǔ)充各種鈣劑，尤其是您如果在孕期已經(jīng)出現(xiàn)小腿抽搐的情況的話，別不以為然，最好是盡快咨詢醫(yī)生。