冬季天寒地凍的，可能很多孕婦由于害怕嚴寒，不愿意到外面活動了，而是一直呆在室內，雖然說呆在室內是凍不著了，但卻對母嬰的健康不利。所以說，即使是到了冬季，我們也應該要堅持鍛煉身體，以保證胎兒的健康發育，以及生產的順利進行。母嬰專家指出，冬季孕婦運動適合做孕婦體操。

孕婦體操的好處很多，能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠松弛腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒 順利通過產道做好準備;還可以增強自信心，在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生，使胎兒平安降生。做操時動作要輕，要柔和，運動量以不感疲勞為宜。

1、腳部運動：

通過腳尖和踝骨關節的活動，能夠增快血液循環和鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘。

坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿并攏平放地面上。

腳尖使勁向上翹，待呼吸一次后，再恢復原狀。

將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動，然后換腿進行。

2、盤腿坐：

可以松弛關節，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時順利通過產道，每次可做10分鐘左右。

在床上坐好，盤好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。

每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至床面，反復進行。

3、扭動骨盆運動：仰臥在床，兩腿與床成45度，雙膝并攏。

雙膝并攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形，要緩慢地、有節奏地運動。雙肩和腳要緊貼床面。

左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。

右腿膝蓋從左側恢復原位后，再向右側傾倒，此法兩腿交換進行。

TIPS：

準媽冬季要注意：

常曬太陽：常曬太陽可增強孕婦的抵抗力，預防各種感染。陽光中的紫外線有殺滅病原微生物的作用。常曬太陽還有利于防止孕婦情緒波動，杜絕冬季抑郁癥的發生。天氣晴好時應到室外曬太陽，大風天氣時可在室內有陽光的地方接受日光照射，每天至少曬太陽半小時。

嚴防病毒感染：冬季氣溫低，溫差變化大，呼吸道抵抗力降低，容易患病毒性傳染病。建議孕媽媽盡量不去商店、影劇院等公共場所，避免傳染上流感等疾病。

做好保暖：寒冷對孕婦和胎兒健康很不利，因此，做好保暖十分重要。要完善取暖設施，用煤火爐取暖，一定要保持煙道通暢，預防煤氣中毒;注意室內空氣新鮮流通室內溫度以21—24℃為宜，并力求恒定;每天收聽天氣預報，根據氣溫變化，適時增加衣服，要穿得暖和一些;天氣晴好時可到室外散步。大風、降雪、寒潮天氣不要出門。

知道了冬季孕婦運動適合做孕婦體操，所以說，即使是冬季來了，也不要因為擔心感冒不愿意出門，更不愿意動彈了，因為這樣對胎兒是不利的。母嬰專家指出，冬季天氣好的時候，孕婦可以出來曬曬太陽，這樣的話可以增強孕婦的抵抗力，避免出現流感的情況，同時，還要做好保暖的措施。