準(zhǔn)媽媽如果想要自己和胎兒健康的話，那么一個(gè)良好的睡眠是必須要做到的。而如何改善睡眠質(zhì)量就成了很多準(zhǔn)媽媽必然要面對(duì)的大問題。從母嬰健康的角度來說，如何改善睡眠質(zhì)量是頭等大事兒。

孕婦睡不好的原因有什么呢?

首先準(zhǔn)媽媽如果睡眠不足會(huì)導(dǎo)致第二天頭暈?zāi)X脹，什么精神，覺得昏沉沉的，干什么事情都提不起精神，而且總是打哈欠，這無論是對(duì)于工作還是休息都是一件很不利的事情，其次，準(zhǔn)媽媽如果因?yàn)樗�眠不足很可能造成食欲不振，頭暈暈的打不起精神，自然就沒什么胃口進(jìn)食，如果準(zhǔn)媽媽因此食欲不振自然是會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)的正常攝入，那么胎兒失去了營(yíng)養(yǎng)的供給是會(huì)造成生長(zhǎng)發(fā)育遲緩的，在孕期胎兒的成長(zhǎng)最重要的就是營(yíng)養(yǎng)，所以無論什么情況下都不要影響正常進(jìn)食。

睡眠質(zhì)量差的危害是什么呢?

睡眠不足還容易造成口舌生瘡、口腔潰瘍，有時(shí)候出現(xiàn)這種情況的時(shí)候并不一定是因?yàn)槿鄙倬S生素，在孕期準(zhǔn)媽媽都知道多吃水果的好處，所以維生素缺乏的現(xiàn)象在孕期幾乎不可能出現(xiàn)，所以當(dāng)準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)口腔潰瘍的時(shí)候就要考慮了是否是因?yàn)樽约簺]睡好造成的呢?

睡眠不足還容易造成免疫力低下，如果準(zhǔn)媽媽的免疫力低下是一件很麻煩的事情，尤其是現(xiàn)在即將進(jìn)入秋季，天氣轉(zhuǎn)涼，如果因?yàn)樗�眠不好造成了免疫力低下就很容著涼生病，孕期無論怎樣都是避免吃藥最安全，所以孕期生病是最麻煩的一件事情，為了避免這樣的事情發(fā)生準(zhǔn)媽媽還是應(yīng)該盡量補(bǔ)充睡眠。

孕期如何改善睡眠質(zhì)量呢?

那么說到補(bǔ)充睡眠，應(yīng)該如何去做呢?首先要養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，對(duì)于孕前晚睡的這個(gè)習(xí)慣要徹底改掉，每天10點(diǎn)入睡，清晨7點(diǎn)起床，至少保證9小時(shí)的睡眠時(shí)間，平常人8小時(shí)，孕婦要求9小時(shí)以上，臨睡前可以喝一杯熱牛奶或者洗一個(gè)熱水澡，或者是泡泡腳，有助于提高睡眠質(zhì)量。白天不要睡太多，否則晚上入睡困難不睡，睡眠質(zhì)量也會(huì)大打折扣，容易做夢(mèng)，孕期要放松心情，減少做夢(mèng)的次數(shù)，只要做夢(mèng)就會(huì)影響睡眠質(zhì)量，孕期準(zhǔn)媽媽緊張不舒服這都是正常的，經(jīng)過十月懷胎之后這些癥狀都會(huì)消失，所以一定要克服這些心理和生理的障礙，順利度過孕期，剩下健康的寶寶這才是作為一個(gè)準(zhǔn)媽媽的職責(zé)所在。

其實(shí)想解決如何改善睡眠質(zhì)量這個(gè)問題，女性就要從細(xì)節(jié)出發(fā)，只有這樣才能讓胎兒和孕婦健康生長(zhǎng)發(fā)育，不要讓自己的孕期留下遺憾才好。