女性懷孕早期大部分的準(zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)睡眠不佳，很容易犯困，但有時(shí)晚上睡不著。睡不好的原因：體內(nèi)激素環(huán)境的變化、妊娠反應(yīng)、心理壓力。

　　最簡單的解決辦法：適當(dāng)?shù)厮瘋�(gè)午覺

　　60%的準(zhǔn)媽媽都會(huì)在孕早期感覺困倦、疲乏，甚至一天到晚都昏昏沉沉的，很多人還會(huì)感覺頭很脹。這是正常的生理現(xiàn)象，不用擔(dān)心。

　　這個(gè)階段容易犯困主要是懷孕初期黃體激素大量分泌所導(dǎo)致的。白天困倦、晚上睡不著，也是由于內(nèi)分泌環(huán)境的變化使準(zhǔn)媽媽的睡眠系統(tǒng)發(fā)生了混亂。一般來說，到了孕中期，這種情況就會(huì)得到改善。

　　如果你感到很困，不要強(qiáng)打精神，好好跟家里人溝通，讓他們幫助你分擔(dān)家務(wù)，你就可以好好休息了。

　　不要忽視心理壓力：

　　有些時(shí)候，睡眠不好很可能會(huì)是心理因素，懷孕后，對(duì)于胎兒的發(fā)育和未知的生活感到擔(dān)心，也會(huì)造成睡眠障礙。尤其是那些比較內(nèi)向的準(zhǔn)媽媽，更應(yīng)該多了解一些懷孕的知識(shí)，對(duì)自己的身體和孩子的發(fā)育多一些了解，減少自己的思想負(fù)擔(dān)。

　　飲食上多補(bǔ)充一些葉酸和鈣含量豐富的食物，有助于改善妊娠反應(yīng)，調(diào)整情緒

　　孕晚期：78%的準(zhǔn)媽媽曾在孕晚期出現(xiàn)過失眠的情況

　　睡眠狀況：經(jīng)常半夜醒來，甚至失眠

　　睡不好的原因：肚子大、胎動(dòng)、子宮收縮、尿頻、腿抽筋、精神緊張

　　最簡單的解決辦法：睡前喝一杯熱牛奶

　　肚子越來越大，躺著都很難找到一個(gè)舒服的姿勢(shì)，因此經(jīng)常睡不好。另外，膀胱被變大的子宮壓迫引起尿頻，準(zhǔn)媽媽夜里才會(huì)多次醒來。有時(shí)候，肚里的小寶寶“狠狠地踢一腳”也會(huì)讓媽媽醒過來。臨近分娩的日子，準(zhǔn)媽媽還會(huì)被子宮收縮的力度喚醒。

　　這個(gè)階段的睡眠很重要，如果睡不好，無法很好地恢復(fù)體力，準(zhǔn)媽媽就會(huì)變得更加辛苦。連續(xù)的失眠還會(huì)使體內(nèi)的生物鐘紊亂，甚至?xí)�影響到產(chǎn)后的睡眠。

　　注意補(bǔ)鈣

　　孕晚期隨著體重的增加為了支撐一天天變大的肚子，腿所承受的負(fù)擔(dān)也在一天天加大。睡眠中腿抽筋的情況時(shí)有發(fā)生。主要的原因是懷孕期間運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致肌肉不能很好的收縮，還有就是母體的鈣成分被胎兒吸收導(dǎo)致母親缺鈣。因此，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該適時(shí)地做一些輕微的運(yùn)動(dòng)，如散步、做孕婦體操等，注意腳步保暖，還應(yīng)該持續(xù)補(bǔ)鈣，不一定是吃鈣片，富含鈣元素的日常飲食是最佳的選擇。

　　孕婦好睡眠“能做”和“不能做”的事

　　能做的事：

　　1、規(guī)律生活

　　為了獲得良好的睡眠，有規(guī)則的生活是最基本的。度過痛苦的妊娠反應(yīng)時(shí)期之后，要保持一定的起床和就寢時(shí)間。每天加上午睡要保證8個(gè)小時(shí)睡眠。如果白天精力充沛，盡量不要午睡，即使午睡，時(shí)間也不要太長。晚飯后盡量不要小憩，早點(diǎn)上床休息。

　　2、臥室要昏暗、舒適

　　安靜的環(huán)境更加容易使人入睡，所以在睡覺的時(shí)候關(guān)掉電視和音樂，拉上窗簾，讓臥室里昏暗一些。室溫夏季時(shí)在25℃左右，冬季在20℃左右是比較適宜的溫度。

　　濕度在夏季時(shí)50%左右是比較適合的，千萬不要低于30%;冬季請(qǐng)使用加濕器。隨著肚子一天天變大，側(cè)臥的姿勢(shì)會(huì)比較舒服一些，因此，可以換成稍稍高一些的枕頭，這樣可以減輕脖子和肩膀的負(fù)擔(dān)。另外，為了預(yù)防腰痛，最好睡硬一些的床墊。

　　3、沐浴陽光

　　白天曬太陽，傍晚開始到夜里人體就會(huì)分泌褪黑素。褪黑素是誘發(fā)睡眠的激素，可以幫助促進(jìn)睡眠。

　　4、適度運(yùn)動(dòng)

　　到了孕中期就可以開始定期運(yùn)動(dòng)了。最適宜的是在家附近散步30分鐘，或者得到醫(yī)生的許可進(jìn)行游泳或是做孕婦體操。

　　最好不要選擇晚上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，晚上運(yùn)動(dòng)會(huì)使體溫在睡前也不能夠涼下來，有可能會(huì)使睡眠惡化。下午是比較合適的鍛煉時(shí)間。不過最重要的是：不要過分要求自己，選擇身體狀況比較好的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是最好的。

　　5、洗微溫浴

　　怎么也睡不著時(shí)，洗澡是最有效的。但水溫不要過高，38～40℃度的溫水是很好的。

　　不能做的事：

　　安眠藥和酒精

　　不能根據(jù)自己的判斷隨意購買安眠。另外，睡前飲酒也是應(yīng)該絕對(duì)禁止的，哪怕只是喝一點(diǎn)點(diǎn)。酒精對(duì)于媽媽和寶寶來說都不好。因失眠而導(dǎo)致痛苦的時(shí)候請(qǐng)和醫(yī)生商量。