提高準(zhǔn)媽媽免疫力的方法——睡眠

　　人在睡眠時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種被稱(chēng)為胞壁酸的睡眠因子，可促使白血球增多、巨噬細(xì)胞活躍、肝臟功能增強(qiáng)，從而將侵入體內(nèi)的細(xì)菌性病毒消滅。孕期需要比平常更多的睡眠時(shí)間，每天保證8-10小時(shí)的睡眠。最好在晚上9點(diǎn)多入睡，中午再睡1-2個(gè)小時(shí)。如果是上班族無(wú)法午睡，晚上還應(yīng)再早些入睡。

　　以下幾個(gè)方法可有效改善睡眠：

　　1 睡前飲一杯熱牛奶。

　　2 睡前4～6個(gè)小時(shí)內(nèi)避免情緒興奮。

　　3 讓臥室溫度保持在18℃～22℃之間。

　　4 中醫(yī)傳統(tǒng)理論講究“頭涼腳熱”，夏天可以用冰枕、玉枕，冬天睡覺(jué)前一定用熱水好好泡泡腳。

　　除了豐富全面的營(yíng)養(yǎng)和充足的睡眠之外，也要注意室內(nèi)的清潔，加強(qiáng)鍛煉等。

　　日常生活

　　1、注意居室通風(fēng) 室內(nèi)空氣不流通時(shí)，其污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，極易引發(fā)呼吸道疾病。還要及時(shí)打掃房間衛(wèi)生，清理衛(wèi)生死角，不給病菌以孳生之地;孕婦最好每周更換一次臥具。

　　2、提高室內(nèi)相對(duì)濕度 孕婦平時(shí)要多喝水，防止呼吸道黏膜受損;在暖氣上放一盆水使水分蒸發(fā);在室內(nèi)晾一些潮濕的衣服、毛巾等;用空氣加濕器或負(fù)氧離子發(fā)生器等增濕。

　　3、定時(shí)進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，以增強(qiáng)對(duì)冷空氣的適應(yīng)能力。寒冬孕婦更喜歡“貓”在溫暖的室內(nèi)，不愿參加戶(hù)外活動(dòng)，這樣會(huì)降低對(duì)冷空氣的適應(yīng)能力。每天上午10點(diǎn)-11點(diǎn)，下午1點(diǎn)-3點(diǎn)，室外氣溫較高，空氣較好，孕婦應(yīng)在此間出來(lái)活動(dòng)30-60分鐘左右。戶(hù)外活動(dòng)時(shí)，家里正好開(kāi)窗通風(fēng)凈化空氣，也有助于預(yù)防感冒。

　　春季進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)要特別注意防止病毒侵?jǐn)_。因?yàn)榇杭臼莻魅静「甙l(fā)、病毒猖獗的時(shí)期，如流感、麻疹、風(fēng)疹、肝炎、流行性腮腺炎、水痘等等。整個(gè)孕期發(fā)生宮內(nèi)感染對(duì)胎兒都是不利的。病毒感染容易對(duì)孕婦及胎兒產(chǎn)生影響，尤其是處于孕早期，也就是懷孕三個(gè)月內(nèi)的孕婦。此時(shí)胚胎還未成形，各個(gè)器官正在發(fā)育，如有病毒感染容易造成胎兒畸形、智力低下、發(fā)育遲緩、先天性心臟病等等。孕晚期感染易導(dǎo)致早產(chǎn)、胎膜早破、新生兒感染等。

　　另外，對(duì)于敏感體質(zhì)的孕婦，春季空氣中花粉含量增高，容易引起過(guò)敏。因此，春季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)雖好，但應(yīng)注意不要到人員密集、空氣不易流通的環(huán)境中，避免病毒侵?jǐn)_，以減少感染的機(jī)會(huì)。

　　4、加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí) 如果計(jì)劃在冬末春初懷孕，建議提前注射流感疫苗，注射疫苗2至3個(gè)月后再受孕。孕婦到醫(yī)院或人員密集處應(yīng)戴口罩;飯前便后、外出歸來(lái)以及打噴嚏、咳嗽和清潔鼻子后，都要立即用流動(dòng)水和肥皂洗手。

　　5、大量喝水，多吃蔬果。大量喝水可以加快體內(nèi)循環(huán)，有助于將病毒從身上帶走，還可防止脫水癥的發(fā)生，而脫水癥則是感冒的并發(fā)癥之一。蔬果含有多種維生素，尤其是維生素E、C能助免疫，Vc還可減輕感冒癥狀。適量的蛋白質(zhì)、維他命E、維他命C、胡蘿卜素、維他命B、鋅、硒、鈣、鎂等物質(zhì)可增加人體免疫細(xì)胞的數(shù)量。而這些物質(zhì)的缺乏，會(huì)導(dǎo)致人體多種疾病的發(fā)生。多吃含豐富維生素的水果和蔬菜如黃瓜、芹菜、西紅柿、白菜、橘子、西瓜、蘋(píng)果、梨、香蕉等。

　　提示：只要平時(shí)營(yíng)養(yǎng)全面，睡眠充足，并多運(yùn)動(dòng)，身體免疫力自然就提高了，抗病毒的能力也相應(yīng)變強(qiáng)，保證肚中寶寶的健康了。