鍛煉方法：

仰臥，兩膝彎曲、雙腳平放，好像要控制排尿那樣用力地收緊盆底肌肉，然后停頓片刻。再重復(fù)上述動(dòng)作，每次重復(fù)做10次。

作用闡釋：

打開(kāi)盆骨：骨盆底肌肉鍛煉可以鍛煉準(zhǔn)媽媽骨盆底的肌肉，增強(qiáng)肌肉的彈性。

順利的分娩過(guò)程是保證母嬰安全的關(guān)鍵，要想有一個(gè)順利的分娩過(guò)程你就應(yīng)該在懷孕二十四周左右的時(shí)間開(kāi)始進(jìn)行上面的這種鍛煉，通過(guò)鍛煉，你的骨盆底肌肉會(huì)得到增強(qiáng)，更加富有彈性，骨盆也更容易打開(kāi)，在分娩的時(shí)候就會(huì)更加順利。