如果比較難完成這個(gè)姿勢(shì)，可以靠著墻來支撐后背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持后背筆直。

上下?lián)u擺骨盆：

用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀干在同一水平線。收腹，保持該姿勢(shì)數(shù)秒鐘，同時(shí)輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重復(fù)上述動(dòng)作。這可以加強(qiáng)腰部肌肉，幫助減輕分娩時(shí)的背痛。

你也可以靠著墻進(jìn)行類似的動(dòng)作：直立靠近墻，努力讓腰下臀上的部位靠近墻面。

墻面滑行：

背靠墻站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠墻下滑至處于坐姿。保持該坐姿數(shù)秒，然后再上滑至站立。反復(fù)進(jìn)行該動(dòng)作10次。這一動(dòng)作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進(jìn)入產(chǎn)道。

為了減輕膝蓋的壓力，可以在后背放個(gè)小球，以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠墻來完成該動(dòng)作，同樣需要保持后背筆直，兩腳分開同肩寬。

盤腿坐是分娩前一種很好的鍛煉方法，之所以進(jìn)行這種鍛煉是因?yàn)槠淇梢栽鰪?qiáng)骨盆的柔韌性，了解過一些分娩知識(shí)的準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該也知道，骨盆的柔韌性對(duì)于分娩的順利進(jìn)行影像很大。第二種鍛煉方法主要是為了加強(qiáng)腰部的肌肉力量，這樣可以讓你在分娩的時(shí)候減輕背痛。最后一項(xiàng)鍛煉有助于在分娩來臨時(shí)打開骨盆口，這樣胎兒就有了更大的空間滑入產(chǎn)道。通過以上三種鍛煉方法，相信各位產(chǎn)婦朋友最終一定能夠迎來一次順利的分娩過程。