慢慢向肩膀方向俺去胳膊，轉動前臂使掌心上方對著肩膀。慢慢回到開始的位置，整個動作，始終保持手肘到手腕繃緊。重復8～12次。 三頭肌反撲

站立，一只腿在后，一只手放在向前彎曲的腿上，身體稍微向前傾斜。另一只手持一只啞鈴，彎曲手肘，抬起與肩同高，手放在臀部上，掌心向內。

在這個位置上伸展手肘，手臂始終貼近身體，肩膀抬起，回到原始的位置。手肘和肩膀應當始終在一個位置。 呼吸運動

腹式呼吸運動

孕婦做“腹式呼吸運動”可以在陣痛期松弛腹部肌肉，減輕痛苦。 具體動作： 平臥，腿稍屈，閉口; 用鼻深呼吸，使腹部凸起，肺部不動，吸氣越慢越好; 然后慢慢呼出，使腹部漸平下。早晚各10～15次。

閉氣運動

“閉氣運動”要在生產時子宮口開全后做，此運動可加強腹壓，有助于胎兒較快產出。 具體動作： 平躺，深吸兩口大氣，立即閉口; 努力把橫膈膜向下壓如排大便狀; 練習時只可感受切勿真用力，早晚各做5～6次。

胸式淺呼吸運動

臨產時胎頭娩出，做此項運動可避免胎兒快速產出，而損傷嬰兒或造成產婦會陰嚴重裂傷。具體動作：平躺，把腿伸直;張口做淺速呼吸，每秒呼氣1次;每呼吸10次必須休息一下，再繼續做，早晚各3～4次。注意的事項 運動前，需先排尿，排空膀胱;最好選擇硬板床或坐在地面上做;應穿著寬松的衣服(解開帶扣);最好在就寢前和早餐前做;次數應由少漸多，不宜過度勞累。 特別提醒： 在孕后期做運動操，應當在運動前做熱身，適當喝水，以防止脫水;避免猛力轉身和用力過猛，如果出現疼痛、惡心、眩暈等癥狀，應立即停止運動。最好和家人或朋友一起來做運動，以確保身體的安全。

母嬰健康小編溫馨提示：以上就是為大家介紹的產前運動的緩解分娩疼痛的運動，進行產前運動操不僅可以使你減少分娩的疼痛，也會使你增加力量，身體得到伸展，充滿活力并放松全身，而且給你帶來健康的感覺。希望對即將待產的孕婦有所幫助。