隨著現(xiàn)在生活節(jié)奏越來(lái)越快，996的工作方式已經(jīng)成為常態(tài)，年輕人習(xí)慣了晚睡、熬夜，導(dǎo)致越來(lái)越多的人出現(xiàn)睡眠障礙，例如經(jīng)常失眠、晚上睡不著、睡眠睡覺(jué)短等。

而睡眠不足可能會(huì)引發(fā)許多不良情況，輕者白天容易身體疲勞，注意力難以集中，從而影響工作效率；重者還可能會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，增加胃腸道疾病、心臟病、肥胖癥出現(xiàn)的幾率。

那么，有哪些方法可以幫助促進(jìn)睡眠，讓人睡一個(gè)好覺(jué)呢？

1、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

臥室墻壁的顏色建議以暖色調(diào)為主，如果周圍環(huán)境噪音比較大，可以安裝隔音窗和隔音門來(lái)降低噪音，對(duì)光線比較敏感的人可以安裝遮光窗簾，以提供一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境。

夏季室內(nèi)溫度過(guò)高時(shí)，可以選擇開(kāi)空調(diào)降低室溫；冬季可以通過(guò)采取加被子、使用電熱毯等多種取暖措施，讓人們?cè)谒X(jué)時(shí)感到舒適。

如果條件允許，可以選擇在臥室內(nèi)放置自己喜歡的香薰，能夠達(dá)到放松身心的效果，使人更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2、注意飲食

晚餐不宜吃得太飽，攝入過(guò)多的食物會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致消化不良，使人難以入睡。

建議晚餐選擇清淡好消化的食物，并且保證晚餐時(shí)間與睡眠時(shí)間至少間隔4個(gè)小時(shí)以上。

睡覺(jué)之前不要喝咖啡、濃茶、烈酒，這些飲品都會(huì)在一定程度上影響人們的睡眠。

睡前可以喝一杯牛奶，其中含有鎂元素、色氨酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以緩解神經(jīng)疲勞癥狀。

3、適當(dāng)鍛煉

人們的睡眠受到多種因素的影響，而運(yùn)動(dòng)也可以起到改善睡眠的作用，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)多巴胺等激素的分泌，對(duì)睡眠有一定幫助。

另外，運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體感到疲倦，當(dāng)人處于筋疲力盡的狀態(tài)下時(shí)更容易入睡。最好在白天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，晚上運(yùn)動(dòng)可能會(huì)讓人變得比較興奮。

4、及時(shí)釋放壓力

如果時(shí)常感到壓力和焦慮，那么也可能會(huì)出現(xiàn)晚上失眠的情況。精神壓力太多會(huì)導(dǎo)致人體釋放體內(nèi)的壓力激素，對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響，而睡眠不足又會(huì)增加壓力，形成惡性循環(huán)。

因此，建議這類人群及時(shí)排解自己的壓力，可以在入睡之前聽(tīng)一些輕音樂(lè)。

5、不要在睡前使用電子產(chǎn)品

養(yǎng)成每天十一點(diǎn)前入睡的好習(xí)慣，上床睡覺(jué)后理清思緒，不要總想著不開(kāi)心的事情，也不要在睡覺(jué)之前使用手機(jī)、平板電腦等電子產(chǎn)品，以免讓自己變得越來(lái)越精神，從而無(wú)法入睡。

總而言之，長(zhǎng)期睡眠狀況不佳不但會(huì)影響人的精神狀態(tài)，還會(huì)增加很多疾病的患病率。

大家在失眠的時(shí)候不要過(guò)于焦慮，也不要給自己太大的壓力，過(guò)多的壓力不僅影響睡眠，還會(huì)讓人更加無(wú)法入睡。

建議在睡前盡量放松身體，采取上述5種方法進(jìn)行調(diào)整，也可以用熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量。

,美眉的屁屁,虎虎虎成人,笑如花靨讀音 http://www.cityruyi.com/lm-1/lm-1/8725.html