眾所周知，肩周炎是生活中比較常見的病癥，好發(fā)于50歲左右的中年前期，主要的表現(xiàn)特征是肩關(guān)節(jié)疼痛以及活動(dòng)受限，嚴(yán)重的話，甚至連梳頭發(fā)穿衣服等動(dòng)作都難以完成，由此勢必影響正常的生活。

所以當(dāng)有了關(guān)節(jié)炎的問題之后，大家一定要重視起來，除了及時(shí)就診之外，日常生活中還要多做以下6個(gè)動(dòng)作，或許能夠緩解疼痛感。

1、爬墻運(yùn)動(dòng)

所謂的爬墻運(yùn)動(dòng)其實(shí)就是面向墻壁，然后單手或者雙手沿著墻壁緩慢的向上爬動(dòng)，這一過程中盡量舉高上肢，接下來再逐漸下回到原處，每天反復(fù)做50次左右，便能鍛煉到肩關(guān)節(jié)。

2、端肩

生活中比較常見而且還是效果較好的一個(gè)運(yùn)動(dòng)方式，就是端肩，首先將左肩向上縮，然后再聳右肩，左右來回交替，每20下為一組，每天堅(jiān)持做三組。

3、外旋鍛煉

患者朋友首先采取站直，然后將患有肩周炎的一側(cè)肢體呈現(xiàn)握拳狀，手肘彎曲90度，貼近身體，以身體為軸，逐漸的向外打開，當(dāng)感覺到有明顯疼痛感的時(shí)候，立即停止，然后再慢慢的復(fù)原。

4、梳頭

想要緩解肩周炎的不適感，也可以經(jīng)常做梳頭的動(dòng)作，當(dāng)然，在這一過程中可以不用梳子。

簡單來說就是雙手交替，由前額逐漸的向頭頂以及腦后延伸，繞頭一周，這一動(dòng)作如同梳頭一般，每次大概做20下，每天堅(jiān)持做2~3次。

5、飛鳥運(yùn)動(dòng)

醫(yī)生表示，治療肩周炎的重點(diǎn)就是加強(qiáng)肩部肌肉，而飛鳥運(yùn)動(dòng)就是比較有效的方式。

首先患者需要正常站立，兩腿稍微彎曲，然后抬頭挺胸，保持上半身的挺直，緊接著雙臂放在兩側(cè)貼緊，肘關(guān)節(jié)彎曲90度左右，雙手呈現(xiàn)握拳狀態(tài)。

接下來吐氣時(shí)，雙臂慢慢的向上抬平，并且停留2~3秒鐘的時(shí)間，這時(shí)候能夠明顯的感覺到肩膀肌肉被收緊，然后再緩慢的放下，每天堅(jiān)持做30次左右。

另外在做這一運(yùn)動(dòng)的過程中，一定要把肘關(guān)節(jié)和身體保持在同一平面，并且完成動(dòng)作時(shí)收緊背部肌肉，軀干處于穩(wěn)定狀態(tài)，不能前后搖擺。

除此之外，還要提醒大家，第1次做不要追求速度和頻率，否則很容易造成肌肉酸痛的問題，循序漸進(jìn)才能達(dá)到更為理想的效果。

6、體后拉手

體后拉手指的就是在背部做拉手的動(dòng)作，首先患者需要采取站姿，然后患側(cè)上肢內(nèi)旋并且逐漸的向后伸，緊接著另一只胳膊努力的去觸碰患側(cè)上肢，慢慢的拉伸就能鍛煉到肩膀部位的肌肉。

總而言之，肩周炎不算嚴(yán)重的疾病，在有了不適感之后，除了及時(shí)就診之外，生活中也可以堅(jiān)持做一些運(yùn)動(dòng)，例如上文中提到的6個(gè)都能有效的緩解疼痛感，同時(shí)鍛煉到肩膀部的肌肉，進(jìn)而逐漸恢復(fù)肩膀的活動(dòng)能力。

另外還要提醒大家，為了避免肩膀過度勞累，生活中一定要拒絕單側(cè)手臂拎重物，同時(shí)做好肩部保暖的措施。

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